【突破口】筋トレを続ける方法を解説します【みんなやっている方法です】
こんにちは、わくらくです。
わくらく「筋トレを継続する良い方法ないのかなぁ？」
今回は、こんなお悩みを解決します。
さて、先日、こんなツイートをしました。
筋トレを続ける方法
1 モチベーションは無視
2 ジムの滞在時間を制限する
3 ジムだけに頼らず自宅でも行う
4 中長期的な成果を前提に続けるある調査では、筋トレを半年継続できずに挫折する人は、86%と言われてる。
逆を言うと、14%の仲間入りをするだけで、人生が変わる。#筋トレ
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) August 23, 2021
筋トレを続ける方法 1 モチベーションは無視 2 ジムの滞在時間を制限する 3 ジムだけに頼らず自宅でも行う 4 中長期的な成果を前提に続ける ある調査では、筋トレを半年継続できずに挫折する人は、86%と言われてる。 逆を言うと、14%の仲間入りをするだけで、人生が変わる。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- ジムインストラクター
- 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。
関連記事
>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
筋トレを続けるメリット
いきなりですが、筋トレを続けると、以下の恩恵を受けられます。
人生が変わる筋トレの恩恵
- 出世する
- 長生きする
- 自信がつく
- 異性にモテる
- ポジティブになる
逆を言うと、筋トレを続けることが出来ない状態だと、かなりもったいなくないですよね。
詳しくはこちらの記事でも解説していますが、控えめに言って、筋トレを続けると人生が変わります。
重要性が少しわかったところで、では本題です。
筋トレが続かない理由
筋トレが続かない理由は、大体以下5つです。
理由
- 恥ずかしい
- ジムが遠い
- 効果が出ない
- ジムの会費が辛い
- モチベーションが出ない
恥ずかしい
僕もそうでしたが、以下の時期はジム通いが少し恥ずかしいですよね。
例
- ジム初心者の頃
- 毎日ジムに通い始めた頃
今思い出すと。実際に僕はこんな心境でしたね。
「こんなジム初心者の自分が、毎日ジムに通ってるの、どう思われてるんだろう。なんか少し、恥ずかしいな。」
ですが結論、全く誰も気にしていなかったので、無駄な悩みでした。
それから6年以上、週5回平均はジムに通っていましたが、自分より初心者っぽい人がいても、そもそも興味を持って見ることはなかったです。
自分のトレーニングに必死ですからね。笑
関連記事
>>「ジム毎日は恥ずかしい」というあなたへ【意外な突破口とは？】
ジムが遠い
ジムを続けるために、ジムへの移動時間はなるべく抑えたいですよね。
僕の場合は、以下の時間がかかってました。
僕の場合
- 往復40分×週５回=約13時間/月
月にジムへの移動時間で13時間も消費するのは、少ししんどかったですね。
今では、ジムに通わず、オンラインフィットネスで移動時間を削減できていますが、こういうサービスが普及していなかったら少し継続できていたかは怪しいです。
「なるべく近いジム」or「自宅トレーニング」が理想ですね。
効果が出ない
効果が出ないと、筋トレはもちろん続けたく無いですよね。
効果が出ない主な理由
- 筋トレ方法が間違っている
- 休養が正しく取れていない
ざっくりで申し訳ないですが、大体がこの２つです。
詳しくは以下記事でも解説していますが、筋トレで伸び悩むのは純粋にもったいない状態なので、早めに解決しましょう。
詳しく知りたい
>>【ついに解決！】筋トレで伸び悩んでいる人は読め【無料です】
ジムの会費が辛い
これはジム通いの人限定ですが、会費は割とキツいですよね。
僕の場合は、エニタイムフィットネスに通っていたので、これくらいの会費がかかってました。
会費
- 7,000円/月=84,000円/年
1年に１回分、ちょっとした旅行に行けますよね。笑
お勧めの方法ですが、「市営ジムを利用する(僕の近くは200円/回でした。)」or「自宅トレーニング」あたりです。
詳しく解説してます
>>ジムの会費が高い」と思っているあなたへ。【令和の解決策/ジムは不要です】
モチベーションが出ない
筋トレを続けられない理由の第一位をご存知ですか？
答え
「疲れたくない／身体への負荷が大きい（23.3％）」、「運動することが嫌い（18.2％）」といった運動に対する苦手意識よりも、「面倒くさい（59.3％）」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用：PR TIMES
「疲れたくない／身体への負荷が大きい（23.3％）」、「運動することが嫌い（18.2％）」といった運動に対する苦手意識よりも、「面倒くさい（59.3％）」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用：「めんどくさい」なんですよね。
モチベーションがなくなると、ほとんどが継続できなくなります。僕も一時期この状態でした。
対策方法
- 音楽を聴く
- モチベ動画を見る
- 効果が出るのは数ヶ月必要と理解する
僕はこんな感じで継続を後押ししてもらってました。
お勧め動画貼っておきます
筋トレを続ける方法
それでは、最重要章ですが、筋トレを続ける方法を解説します。
方法
- モチベーションは無視
- ジムの滞在時間を制限する
- ジムだけに頼らず自宅でも行う
- 中長期的な成果を前提に続ける
モチベーションは無視
前述でモチベーション動画まで紹介していて難ですが、筋トレはモチベーションなしで継続可能です。
実際に、ジム通いを半年経過後の僕はこんなモチベーションです。
心の声
「今日も筋トレか、めんどくさいけど習慣化し過ぎてサボるの気持ち悪いし、行くか。」
こんな感じですね。笑
もちろん、モチベーションははあるに越したこと無いので、動画や音楽は聞きますが、モチベーションに依存はしていない状態です。
継続(習慣化)すれば、それが当たり前な体質になるので、３ヶ月だけは根性で乗り切りましょう。
詳しく知りたい
>>「ジムがめんどくさい」と思う人は読め【簡単に解決します】
ジムの滞在時間を制限する
当然ですが、筋トレをするにはある程度の時間が必要ですよね。
僕の場合は、ダラダラ筋トレをしてしまうタイプだったので、以下のように改善しました。
改善
- Before:1h30m/回
After:30m
スムーズにこなせば、意外に4種目くらいは余裕ですよ。
詳しく知りたい
>>【ジムの滞在時間は30分で十分です】長時間いると筋肉が減ります
ジムだけに頼らず自宅でも行う
ジムに通うとデメリットも結構ありますよね。
デメリット例
- 会費が高い
- 移動時間が奪われる
- 人間関係がめんどくさい
なので僕の場合は、今ではジムに通わず、オンラインフィットネスを活用しています。
家でも、プロの指導のもと短時間で成果を出せるので、割と助かっています。
詳しく知りたい
>>【口コミ】W/Fitness（ウィズフィットネス）を忖度なしでレビュー
中長期的な成果を前提に続ける
筋トレを続けてもこんな気持ちになりませんか？
心の声
「あんなに頑張ったのに、全然、体変わらないなぁ。」
これも筋トレを続けられなくなるデメリットの一つですよね。
対策ですが、前提の認識を変えましょう。
筋トレで成果が出るまでは、早くて３ヶ月ほどは必要です。そして、半年〜1年の期間で大きく成果が出て来ます。
焦らずじっくりいきましょう。
まとめ
ここまでをまとめます。
✓まとめ：筋トレを続ける方法
・モチベーションは無視
・ジムの滞在時間を制限する
・ジムだけに頼らず自宅でも行う
・中長期的な成果を前提に続ける
ありがとうございました！
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
