【警告!】毎日腹筋20回を半年続けた結果は残念な話【別の方法で解決します】

筋トレ

悩める女性「毎日腹筋20回を半年続けたらどうなるかなぁ。半年間頑張っても効果でないのはキツいから、今のうちに効果的なのか知りたい。」

今回は、こんなお悩みを解決します。

そういえば、先日、こんなツイートをしました。


衝撃的かもしれませんが、現実はこんな感じです。今回は、ここを詳しく解説していきます。

この記事を書いた人
筋トレブロガー
わくらく
wakuraku

プロフィール
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。


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上記の通り、私はこれまでダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。

ちなみにそんな私は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は7%です。

筆者のビフォーアフター

実際に試した方法のみ紹介していくので、効果を最大化したい人にとっては、再現性は高めです。3分で読めるのでどうぞ。

毎日腹筋20回を半年続けた結果は?

毎日腹筋20回を半年続けた結果は?
改めて結論ですが、効果はほぼなしです。

ネットの声


他人のツイートを引用しているので強くは言えませんが、劇的な効果が起きたわけではないですよね。

とはいえ、腹筋運動は怠ってはいけません。以下の見た目の変化以外にも、こんな変化があるためです。

変化

  • やる気が出る:テストステロンの分泌で仕事などのパフォーマンス向上
  • 生活習慣が改善される:「せっかく頑張った筋トレの成果を無駄にしたくない!」、と食や生活リズムが自然と改善される
  • 異性にモテる:体の変化で自然と自信が生まれ、異性から魅力的に映る。

最高ですよね。

なので、「毎日腹筋20回を半年続けた結果はほぼなし」ではあるものの、「見た目の変化以外に大きな効果はあり」という感じです。

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なぜ効果が出ないのか

なぜ効果が出ないのか

理由①:余裕だから

腹筋運動を定回数(10回〜20回)行うのって、ぶっちゃけ余裕ですよね。

「少しキツいけど、まぁ出来るかなぁ。」

私の場合も、こんな感じでした。NGなんですよね。正しく筋トレで効果を出すには、大きく2つの条件が揃う必要があります。

条件

  • 必要最低限の負荷:「あぁ、もう無理…」という感じ。
  • 6ヶ月以上の継続:筋肉の発達には、早くても3ヶ月程度の時間が必要です。

改めて考えてみれば当たり前に見えますが、こんな感じです。

必要最低限の負荷が与えられていないので、効果が出にくい、というのが理由1つ目です。

理由②:体脂肪が邪魔をしているから

言葉を選ばずに言うと、「太っている」場合には効果が見えにくいです。

理由

    腹筋が脂肪で隠れて見えにくいため。

結構シンプルですよね。笑

これはあくまで個人的な体感値ですが、体脂肪率が15%を下回らないと、ほとんどの人は腹筋が見えないです。

そして、詳しくは後述しますが、腹筋運動を毎日やったところで、実際は痩せません。言い換えると、体脂肪率は低下しないです。

これが、腹筋運動の効果が出にくい理由の2つ目です。

理由③:タンパク質が足りていないから

ラスト3つ目の理由は、「タンパク質が足りていないから」です。

理由:筋肉の成長原則に違反している

  1. 腹筋運動で腹筋繊維が破壊される
  2. 破壊された筋肉が修正しようと回復開始
  3. ※摂取したタンパク質を基に修復を促進

最後のステップが欠けると、当然腹筋は成長しません。

「タンパク質が足りていない」場合は、腹筋の効果もかなり低くなるので、注意してみてください。これがラスト3つ目でした。


 よくある質問

よくある質問
それでは、毎日腹筋を20回やろうとする場合によくあがる質問に答えていきます。

よくある質問

  • 質問①:いつ頃効果は出るの?
  • 質問②:腹筋を毎日やったら痩せる?

質問①:いつ頃効果は出るの?

諸説ありますが、個人的な体感だと、おおよそ3ヶ月間です。

もちろん、感じ方は人それぞれではあるものの、多くの人がこの期間は「長い」と感じるのではないでしょうか。

実際に、ある「PR TIMES」では、約6割の人が筋トレの継続に挫折していると言うデータを発表しています。

データ

データ
引用:PR TIMES

その中でも、怠惰な理由で挫折する人が大半というのが実情のようです。

「継続は力なり」ですね。

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質問②:腹筋を毎日やったら痩せる?

結論、ネガティブな回答になってしまいますが、痩せません。

理由

    腹筋10回の消費カロリーは7kcal程度だから

ブラックの缶コーヒー1缶程度です。20回やっても2缶分のカロリーしか消費できません。

なので、全く痩せないわけではないものの、ほぼ痩せない。と言うのが正しくなりますね。 

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【でも大丈夫】もっと効果を出す方法

【でも大丈夫】もっと効果を出す方法
腹筋を割りたい、もしくは、お腹周りを痩せたい人は、以下の方法がお勧めです。

方法

  • 種目を増やす
  • 休養を正しく取る
  • 栄養摂取を徹底する

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種目を増やす

腹筋にもたくさんの運動種目があります。

種目

  • 腹筋ローラー:レベル上級
  • ドラゴンフラッグ:レベルMAX

負荷の高い種目だとこんな感じですね。

実はスクワットを頑張ると、腹筋にも効果があるので、こちらもどうぞ。

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»【知らないの?】スクワットが腹筋を割るのには一番効果的な理由

休養を正しく取る

腹筋は毎日やっても良いですが、休養も大切です。

再掲:腹筋が成長する原則

  1. 腹筋運動で腹筋繊維が破壊される
  2. 破壊された筋肉が修正しようと回復を開始
  3. 摂取されたタンパク質を基に修復を促進

なぜなら、最後の修復期間に、新たに復帰運動で刺激を与えるのはNGだからです。

2、3日程度休むのはむしろ効果的でもあるので、適度に休養を挟みつつ継続するのも大事です。

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栄養摂取を徹底する

前述でタンパク質摂取の重要性を述べましたが、他にも以下の栄養素が取れると理想です。

理想

こんな感じですね。

注意
もちろん、サプリも重要ですが、最も必要なのは通常の食事の質です。やはり、人間の原理原則に従うと、サプリ<食事の順で重要なんですよね。「でも、毎食バランスを意識するのは大変!」という方はこちらをどうぞ。

まとめ:毎日腹筋20回は効果なしです。

それでは最後に、ここまでをまとめます。

まとめ
・毎日腹筋20回は効果なし
・負荷を意識し最適な栄養摂取が必要

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