2021/11/23 (更新日: 2022/11/25)

【警告！】毎日腹筋20回を半年続けた結果は残念な話【別の方法で解決します】

筋トレ

今回は、こんなお悩みを解決します。

そういえば、先日、こんなツイートをしました。

毎日腹筋20回を半年続けた結果は残念な理由

理由①：余裕だから
理由②：体脂肪が邪魔をしているから
理由③：タンパク質が足りていないから

腹筋を割るには、もっと高負荷な種目と栄養管理が必須ですよね。むしろそれができれば毎日頑張らなくても良い。😌

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 21, 2021

衝撃的かもしれませんが、現実はこんな感じです。今回は、ここを詳しく解説していきます。

上記の通り、私はこれまでダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。

ちなみにそんな私は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。

筆者のビフォーアフター

実際に試した方法のみ紹介していくので、効果を最大化したい人にとっては、再現性は高めです。3分で読めるのでどうぞ。

毎日腹筋20回を半年続けた結果は？

改めて結論ですが、効果は“ほぼなし”です。

ネットの声

筋肉速報 : 毎日腹筋20回を半年間続けた結果ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ https://t.co/vWSjrfQo6v pic.twitter.com/idgJAGkDhX

— 筋肉速報 (@dmgtblog) November 3, 2015

他人のツイートを引用しているので強くは言えませんが、劇的な効果が起きたわけではないですよね。

とはいえ、腹筋運動は怠ってはいけません。以下の見た目の変化以外にも、こんな変化があるためです。

変化

• やる気が出る：テストステロンの分泌で仕事などのパフォーマンス向上
• 生活習慣が改善される：「せっかく頑張った筋トレの成果を無駄にしたくない！」、と食や生活リズムが自然と改善される
• 異性にモテる：体の変化で自然と自信が生まれ、異性から魅力的に映る。

最高ですよね。

なので、「毎日腹筋20回を半年続けた結果はほぼなし」ではあるものの、「見た目の変化以外に大きな効果はあり」という感じです。

関連記事
»【極上の”ながら腹筋”】中途半端に腹筋をするより何倍も効率的な方法とは？

なぜ効果が出ないのか

理由①：余裕だから

腹筋運動を定回数(10回〜20回)行うのって、ぶっちゃけ余裕ですよね。

「少しキツいけど、まぁ出来るかなぁ。」

私の場合も、こんな感じでした。NGなんですよね。正しく筋トレで効果を出すには、大きく2つの条件が揃う必要があります。

条件

• 必要最低限の負荷：「あぁ、もう無理…」という感じ。
• 6ヶ月以上の継続：筋肉の発達には、早くても３ヶ月程度の時間が必要です。

改めて考えてみれば当たり前に見えますが、こんな感じです。

必要最低限の負荷が与えられていないので、効果が出にくい、というのが理由1つ目です。

理由②：体脂肪が邪魔をしているから

言葉を選ばずに言うと、「太っている」場合には効果が見えにくいです。

理由

腹筋が脂肪で隠れて見えにくいため。

結構シンプルですよね。笑

これはあくまで個人的な体感値ですが、体脂肪率が15%を下回らないと、ほとんどの人は腹筋が見えないです。

そして、詳しくは後述しますが、腹筋運動を毎日やったところで、実際は痩せません。言い換えると、体脂肪率は低下しないです。

これが、腹筋運動の効果が出にくい理由の2つ目です。

理由③：タンパク質が足りていないから

ラスト3つ目の理由は、「タンパク質が足りていないから」です。

理由：筋肉の成長原則に違反している

1. 腹筋運動で腹筋繊維が破壊される
2. 破壊された筋肉が修正しようと回復開始
3. ※摂取したタンパク質を基に修復を促進

最後のステップが欠けると、当然腹筋は成長しません。

「タンパク質が足りていない」場合は、腹筋の効果もかなり低くなるので、注意してみてください。これがラスト3つ目でした。

　よくある質問

それでは、毎日腹筋を20回やろうとする場合によくあがる質問に答えていきます。

よくある質問

• 質問①：いつ頃効果は出るの？
• 質問②：腹筋を毎日やったら痩せる？

質問①：いつ頃効果は出るの？

諸説ありますが、個人的な体感だと、おおよそ３ヶ月間です。

もちろん、感じ方は人それぞれではあるものの、多くの人がこの期間は「長い」と感じるのではないでしょうか。

実際に、ある「PR TIMES」では、約6割の人が筋トレの継続に挫折していると言うデータを発表しています。

データ

引用：PR TIMES

その中でも、怠惰な理由で挫折する人が大半というのが実情のようです。

「継続は力なり」ですね。

関連記事
»【めんどくさいですよね？】腹筋を楽しく楽に継続したいあなたへ

質問②：腹筋を毎日やったら痩せる？

結論、ネガティブな回答になってしまいますが、痩せません。

理由

腹筋10回の消費カロリーは7kcal程度だから

ブラックの缶コーヒー1缶程度です。20回やっても２缶分のカロリーしか消費できません。

なので、全く痩せないわけではないものの、ほぼ痩せない。と言うのが正しくなりますね。　

関連記事
»【脱帽】「毎日腹筋100回」やればお腹は痩せるのか【効果ありです】

【でも大丈夫】もっと効果を出す方法

腹筋を割りたい、もしくは、お腹周りを痩せたい人は、以下の方法がお勧めです。

方法

• 種目を増やす
• 休養を正しく取る
• 栄養摂取を徹底する

関連記事
»「一生痩せられない」と悩む人に共通するある盲点とは？【結論、痩せられるので大丈夫です】

種目を増やす

腹筋にもたくさんの運動種目があります。

種目

• 腹筋ローラー：レベル上級
• ドラゴンフラッグ：レベルMAX

負荷の高い種目だとこんな感じですね。

実はスクワットを頑張ると、腹筋にも効果があるので、こちらもどうぞ。

関連記事
»【知らないの？】スクワットが腹筋を割るのには一番効果的な理由

休養を正しく取る

腹筋は毎日やっても良いですが、休養も大切です。

再掲：腹筋が成長する原則

1. 腹筋運動で腹筋繊維が破壊される
2. 破壊された筋肉が修正しようと回復を開始
3. 摂取されたタンパク質を基に修復を促進

なぜなら、最後の修復期間に、新たに復帰運動で刺激を与えるのはNGだからです。

2、3日程度休むのはむしろ効果的でもあるので、適度に休養を挟みつつ継続するのも大事です。

関連記事
»【まだ努力損してるの？】筋トレは「休む勇気」がないと伸びないです

栄養摂取を徹底する

前述でタンパク質摂取の重要性を述べましたが、他にも以下の栄養素が取れると理想です。

理想

• »EAA：筋肉の増強を促進
• »BCAA：筋肉回復の促進
• »クレアチン：パフォーマンス向上

こんな感じですね。

注意
もちろん、サプリも重要ですが、最も必要なのは通常の食事の質です。やはり、人間の原理原則に従うと、サプリ<食事の順で重要なんですよね。「でも、毎食バランスを意識するのは大変！」という方はこちらをどうぞ。

まとめ：毎日腹筋20回は効果なしです。

それでは最後に、ここまでをまとめます。

このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。

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