「一生痩せられない」と悩む人に共通するある盲点とは？【結論、痩せられるので大丈夫です】
こんにちは、わくらくです。
悩める女性「頑張ってるつもりなのに、一生痩せられない…。」
今回は、こんなお悩みをより楽に解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
「一生痩せられない」と悩む人の共通点
1 間食を摂っている
2 食事だけ頑張っている
3 運動だけ頑張っている
4 すぐに効果が出ると思い込んでいる結論、正しくマイペースに痩せるのが吉。
よくテレビで、「〇〇日間で△△kgダイエット成功！」ってやってるけど、あれだとリバウンドするのよね😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) September 23, 2021
「一生痩せられない」と悩む人の共通点 1 間食を摂っている 2 食事だけ頑張っている 3 運動だけ頑張っている 4 すぐに効果が出ると思い込んでいる 結論、正しくマイペースに痩せるのが吉。 よくテレビで、「〇〇日間で△△kgダイエット成功！」ってやってるけど、あれだとリバウンドするのよね。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
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>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
方法が間違っているから痩せられない
悩める女性「頑張ってるつもりなのに、一生痩せられない…。」
と思っているあなたへ。
結論、正しく頑張れば痩せるので大丈夫ですよ。
データ：全体の3割しかダイエットに成功できていない
引用：RIZAP
そもそも一生痩せないのは間違いで、ほとんどが怠惰な理由で失敗しているのが実情です。
SNSの声
今日食欲爆発しすぎてる。今日はダイエット諦めたw
— まるこぽーろ (@s___1993sss) September 16, 2021
こんな感じの人がほとんどですよね。僕も同じ経験があるので気持ちは痛いほどわかります。笑
ただ、それでも痩せれた場合は、控えめに言って人生変わります。
よくある変化
- 異性にモテる
- 長生きになる
- 仕事で出世する
やらない理由がないですよね。それでは、あなたが一生痩せられないと悩む原因から解説します。
重要なので再度言いますが、痩せたら人生変わりますよ。
詳しく知りたい
>>【筋トレで人生が変わるはガチ】ついに明かされる5つの理由とは？
「一生痩せられない」と悩む人に共通するある盲点とは？
あなたが、「一生痩せられない」と悩む理由は大体以下です。
理由
- 間食を摂っている
- 食事だけ頑張っている
- 運動だけ頑張っている
- すぐに効果が出ると思い込んでいる
間食を摂っている
お菓子って美味しいですよね。
気持ちはわかりますが、NGです。
お菓子には、糖質が多く含まれており、本来摂取すべきタンパク質などの栄養素をほとんど含みません。
言い換えると、お菓子は「心の栄養」として摂取することが大半です。本来の痩せる目的には、必要としないものなんですよね。
食事だけ頑張っている
逆に食事制限をストイックに頑張っている方も、意外とミスを犯しているケースがあります。
ミス例
- 少食にしただけ
- 栄養素が偏っている
これらを意識して取り組んでいる場合は、うまく痩せる事は難しいです。
正しくは後述で詳しく解説しますが、栄養バランスを意識した必要量の食事です。
運動だけ頑張っている
これも意外と多いですが、こんな取り組みをしている方は注意です。
例
- 筋トレだけ
- ランニングだけ
参考：ランニングで30分間走る場合の消費カロリーは、200～280kcal程です。(食パン1枚相当)
実は運動を極端に頑張っても、あまりカロリーの消費って活発に行われないんですよね。
食事も並行して如何に栄養バランスを正しく保つか。この考えを持った方が頑張った効果が出やすいですよ。
すぐに効果が出ると思い込んでいる
ダイエットや筋トレの成果って、どれくらい後に現れるかご存知ですか？
答え
-
最低でも3ヶ月は必要です。
意外と時間かかるんですよね。
わくらく「今日がんばったし、明日には痩せてるかも！」
と楽観視していると、後に悲壮感に襲われ挫折する方が多い印象です。
ゆっくりマイペースにいきましょう。
今日から実践！ダイエット方法
それでは、重要章です。正しいダイエット方法について、解説していきます。
具体的には、以下3つをそれぞれ理解することが大切になります。
重要
- 運動
- 食事
- 日常
運動
運動はマストですが、特に有酸素運動が必要になります。
主な有酸素運動
- エアロバイク
- ランニングマシン
- クロストレーナー
ジムにあるマシンを上記で挙げましたが、ジムに通っていない場合は、公園でランニングでもOKです。
さらに意識したい点
- 運動時間をなるべく長くしたい
- ペースや負荷は高くしなくて良い
細かいですが、消費カロリーを稼ぐには、上記は必要になるので、ぜひ意識してみてください。
参考動画載せておきますね。
食事
食事は少しめんどくさいですが、意識すると効果大です。
理想
-
5大栄養素が揃っており、かつ、低脂質高タンパクであること。
ここまで揃っていれば、かなり理想ですね。
とはいえ、僕の場合はそこまで毎食準備するのが負担だったので、マッスルデリ
という宅食サービスも使いながら、なんとか乗り越えました。笑
食事も極端に少食にして、摂取カロリーを抑えれば良いわけではないので、意識的に摂取しましょう。
日常
最後に日常的に痩せる行動をとるコツをお伝えします。
コツ
- 1駅分の距離は歩く
- エスカレーターは使わず階段
- 体は冷やさないようにし基礎代謝UP
意外と毎日の積み重ねで大きな効果を生むので、余裕がある場合はやってみてください。
まとめ：「一生痩せられない」と悩むのは今日で終わり！
✓まとめ
・一生痩せられないのは間違い！
・食事や運動を正しく取り組めば十分痩せられる
・食事は宅食サービスを使うと楽！
このブログでは、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
