【男】ダイエットのビフォーアフターを画像付きで限定公開【まさかの変化が!】

ダイエット

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こんにちは、ダイエットと筋トレ大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。

ダイエットや筋トレを始める場合は、どんな方法であれ辛さはゼロにできないので、なるべく最短で効果を得たいものですよね。

そこで今回は、わくらく(筆者)自身の体験談ベースで、どんな方法でどれくらいの変化を得られたのか。赤裸々に公開して行きたいと思います。

執筆者
筋トレブロガー
わくらく
wakuraku

プロフィール
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。

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ビフォーアフター

ビフォーアフター
ビフォーアフターの結果ですが、上記のこんな感じになりました。

詳細

身長 172.5cm
体重 70Kg→66Kg
体脂肪率 14%→7%
期間 1,2年間

背面は比較で画像が揃わなかった(ごめんなさい!)ので、過去のツイートから引用します。After画像としてみてください。


振り返ってみれば、体重は微減ですが、脂肪量は激減した感覚です。

脂肪が落ちながらも、筋肉量が増えていることから、上記の結果になったと分析してます。

わくらく(筆者)「しっかり体型は良好に変化していることがわかるね!あと、意識すべきは体重ではなく、脂肪量がどれくらい落ちたか、だったよ!」

実践したダイエット方法(効果があったやつだけを厳選!)


ちょっと意外かもしれませんが、ここで紹介するのは、効果があった方法、かつ、ラクだった方法のみです。

大体のダイエット方法は、ひと工夫を入れるとラクになるので、セットで紹介して行きます。

■補足
もちろん、他にもジムでがっつりトレーニングをしている日もありますが、一般的な方法なのでここでは省きます。

食事はPFCバランス

PFCバランス
■PFCバランスとは以下の栄養素のバランスのことを指す。
・脂質:20~30%
・タンパク質:13~20%
・炭水化物:50~65%

厚生労働省も推奨しているこの「PFCバランス」を意識した食生活を心がけました。

具体的には、毎日3食のうち、1食は最低でも意識した食事にすることをマイルールにしていました。平日は仕事で大変なので意識できたのは1食/日でした。

↓例えばこんな感じ。(写真汚くてすみません!)
ある日の夕食
かなり頑張って自炊していましたが、慣れていない分、かなり時間は奪われましたね。

ただそれでも、食事管理は“超重要”です。

というのも、例えばおにぎり1個分のエネルギー(200キロカロリー前後)は、ジョギングで消費する場合、30分ほど走り続けなければいけません。食事管理の方が効率的なんですよね。

とはいえ僕は人間なので、怠惰です。笑

徐々に自炊に飽きてきてめんどくさくなってきたので、数ヶ月経ったら宅食サービスも併用しながら栄養バランスを維持しました。

今振り返れば、宅食サービスがなければ、コンビニ弁当で済ませてしまっていたと思います笑

関連記事
»【知らなきゃ損!】宅食サービス5選を徹底比較【健康と時間は死守しよう】

自宅で有酸素運動

自宅で有酸素運動
痩せるには、「有酸素運動」は欠かせないので、もちろんここは取り組みました。

ただ、「有酸素運動」って、めんどくさいんですよね。僕の場合は、以下の有酸素運動に当初取り組むも、即挫折。

取り組んだ有酸素運動

  • 公園ランニング:公園までの移動がめんどくさくて断念。雨の日はやる気が出ない。
  • ジムのランニングマシンでランニング:天気に左右されないのは良いが、景色が変わらなすぎて退屈。

こんな感じですね。笑

最終的には、時間も天気も人目も気にすることなく、楽しんで取り組めるオンラインフィットネスで僕の場合は、消費カロリーを稼ぎました。

こんなやつです

今振り返れば、有酸素運動は、一回で多くの消費カロリーを稼ぐのが厳しい分、継続できるかが勝負だったので、割とこのサービスに出会えたのはラッキーでした。

関連記事
【やってみた】オンラインフィットネスをやってみて分かったこと【動画】

ながら筋トレ

最後が、「”ながら”筋トレ」です。

ただ、これも最初はジムに通ってこんな感じでコツコツ頑張ってました。笑

まだジムで頑張っていた頃


ただ当時、家からジムまでが、片道15分(往復30分)かかったので、忙しい日や疲れている日には休んでしまってたのが実状でした。

結局は、仕事やテレビを見”ながら”、鍛えたい部位に電気を流して鍛える方法に今はシフトすることで、継続が容易になった状態です。流石にジムよりは成長遅くなります。

仕事でリモートが増えた影響もあり、これはかなり助かる。

こんな感じ

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»【極上の”ながら筋トレ”】腹筋を集中的に鍛え、引き締まったお腹へ。

痩せてよかったこと

痩せてよかったこと
実は、ダイエットに成功したことで、思いもしなかった変化もあったので、その辺りを紹介して行きます。

恋愛がうまくいく

実は、恥ずかしいのですが、筋トレのおかげで恋愛がめちゃめちゃうまくいきました。笑

僕の場合は、元々は恋愛に関しては奥手でした。

ただ、筋トレで見た目に自信を持てたおかげで、デートに誘ったり、告白したり、と積極的に自分が変わりました。

おかげで今は、何年も長く付き合う彼女ができ、毎日最高に幸せです。笑

彼女もオンラインフィットネスを始めた笑

仕事がうまくいく

実は、筋トレのおかげもあり、仕事がうまくいくようになりました。

「え?筋トレ関係なくない?」

と思いますが、実は関係あるんです。筋トレをすると、人間は「テストステロン」というホルモンが分泌されるのですが、これが仕事のパフォーマンスを向上させてくれます。

例えば

  • 新しいプロジェクトなどに挑戦しようとする「冒険心」UP!
  • メンバー、お客様との関係を大切にする「社会性」UP!
  • 仕事でもスポーツでも一生懸命になる「競争心」UP!

これらが向上すると言われています。

僕の場合は、IT業界のプライム上場企業で営業職として働いていますが、全社の営業成績で一位をとり、表彰してもらえるような経験をしました。

ダイエット、筋トレはすごいと感じた瞬間

 ダイエット、筋トレはすごいと感じた瞬間
一言メモ
バラクオバマや、マーク・ザッカーバーグも、朝に運動を取り入れることで有名ですね。

より詳細な僕自信の経歴は以下でも紹介しているので、もしよければどうぞ。

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»わくらく(筆者)のプロフィール

体調が良好になる

体調が良好になる
これは個人的にはかなり驚愕の体験でした。

例えば

  • 目覚めがすこぶる良い
  • 血流が良くなり調子が良くなる(サウナと水風呂を繰り返した時の感覚に若干近い)
  • 姿勢が良くなり関節痛などが激減する

こんな感じでしたね。

実際にある研究では、日々運動を継続している人間の方が、健康寿命が長いという結果も出ているらしく、まさにそれ、という感じでした。

ちょっとしたコツ

ちょっとしたコツ
体験してみて思いますが、ダイエットに挫折しないために一番必要な力は、「継続力」です。

実際に、継続するために行った小技の中でも、特に効果を実感できたものを厳選して、ご紹介します。

サプリ補給

結論、、「プロテイン」を毎日摂取していました。

過去のツイートが参考になるので


やはり、「プロテイン」摂取のメリットは、普段の食事で補いきれない栄養素を手軽に補給できる点ですね。

実際の食事

実際の食事
食事中もそうですが、運動後には必ず20gのプロテイン(粉末)を水に溶かして飲んでました。

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»【2022年】”効果爆増”の筋トレサプリおすすめ5選【取らなきゃ損する】

チートデイ

■チートデイとは
カロリーなどを気にせず、なんでも食べて良い日のこと


過去にこんなツイートもしましたが、チートデイをダイエットに取り入れると、「ストレス軽減」と、「ダイエット効果の加速」が期待できます。

「ストレス軽減はわかるけど、ダイエット効果の加速が期待できるのはウソっぽい…。」

流石に効果説明だけだと、こう感じますよね。ここだけ補足に解説します。

詳しくは以下記事でも解説していますが、食事制限を一定期間継続していくと、ある日を境に体重の減少がピタッと止まります。基礎代謝の低下によるものです。

そこで、「チートデイ」を週1程度で設けることで、基礎代謝をあげ、省エネモードになった体をリセットするのです。

好きなものを食べられて、ダイエットも進む。最高でしたね。

関連記事
»【落とし穴】チートデイで失敗しない方法【ダイエットに終わりを】

動画を見てモチベーション維持

ダイエットの継続は、「今日は疲れたしいいや。」と怠惰な誘惑に襲われた自分をいかに律するか。この勝負です。

素直な性格の人にはおすすめなのですが、僕の場合はモチベーション動画を見まくってました。笑

例えばこれ

短期的なモチベーションUPにしかならないので、毎回運動時には、これをイヤホンで聴きながら行っていました。

結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になる

結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になる
見出しの通りですが、結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になるので、ぜひ記事で紹介した方法を実践してみてください。

控えめに言って、人生が僕の場合は変わったので、多少辛くてもやってみる価値は大ありです。

mokuji