2022/10/12

【男】ダイエットのビフォーアフターを画像付きで限定公開【まさかの変化が！】

ダイエット

本サイトはアフィリエイト広告を利用しています

こんにちは、ダイエットと筋トレ大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。

ダイエットや筋トレを始める場合は、どんな方法であれ辛さはゼロにできないので、なるべく最短で効果を得たいものですよね。

そこで今回は、わくらく(筆者)自身の体験談ベースで、どんな方法でどれくらいの変化を得られたのか。赤裸々に公開して行きたいと思います。

執筆者

筋トレブロガー

わくらく

wakuraku

プロフィールを開く

プロフィール
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌しつつ、影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。

■Twitterはこちら»

■もっと詳しい自己紹介はこちら»

1 ビフォーアフター
2 実践したダイエット方法(効果があったやつだけを厳選！)
3 痩せてよかったこと
4 ちょっとしたコツ
5 結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になる

ビフォーアフター

ビフォーアフターの結果ですが、上記のこんな感じになりました。

詳細

身長	172.5cm
体重	70Kg→66Kg
体脂肪率	14%→7%
期間	1,2年間

背面は比較で画像が揃わなかった(ごめんなさい！)ので、過去のツイートから引用します。After画像としてみてください。

いきなりすみません！@reform_kyantama さん！
褒めて下さい！
褒められて伸びるタイプなんです！ pic.twitter.com/hD9LxlvqyS

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) January 22, 2020

振り返ってみれば、体重は微減ですが、脂肪量は激減した感覚です。

脂肪が落ちながらも、筋肉量が増えていることから、上記の結果になったと分析してます。

わくらく(筆者)「しっかり体型は良好に変化していることがわかるね！あと、意識すべきは体重ではなく、脂肪量がどれくらい落ちたか、だったよ！」

実践したダイエット方法(効果があったやつだけを厳選！)

ちょっと意外かもしれませんが、ここで紹介するのは、効果があった方法、かつ、ラクだった方法のみです。

大体のダイエット方法は、ひと工夫を入れるとラクになるので、セットで紹介して行きます。

■補足
もちろん、他にもジムでがっつりトレーニングをしている日もありますが、一般的な方法なのでここでは省きます。

食事はPFCバランス

■PFCバランスとは以下の栄養素のバランスのことを指す。
・脂質：20～30％
・タンパク質：13～20％
・炭水化物：50～65％

厚生労働省も推奨しているこの「PFCバランス」を意識した食生活を心がけました。

具体的には、毎日3食のうち、1食は最低でも意識した食事にすることをマイルールにしていました。平日は仕事で大変なので意識できたのは1食/日でした。

↓例えばこんな感じ。(写真汚くてすみません！)

かなり頑張って自炊していましたが、慣れていない分、かなり時間は奪われましたね。

ただそれでも、食事管理は“超重要”です。

というのも、例えばおにぎり1個分のエネルギー（200キロカロリー前後）は、ジョギングで消費する場合、30分ほど走り続けなければいけません。食事管理の方が効率的なんですよね。

とはいえ僕は人間なので、怠惰です。笑

徐々に自炊に飽きてきてめんどくさくなってきたので、数ヶ月経ったら宅食サービスも併用しながら栄養バランスを維持しました。

今振り返れば、宅食サービスがなければ、コンビニ弁当で済ませてしまっていたと思います笑

自宅で有酸素運動

痩せるには、「有酸素運動」は欠かせないので、もちろんここは取り組みました。

ただ、「有酸素運動」って、めんどくさいんですよね。僕の場合は、以下の有酸素運動に当初取り組むも、即挫折。

取り組んだ有酸素運動

公園ランニング：公園までの移動がめんどくさくて断念。雨の日はやる気が出ない。
ジムのランニングマシンでランニング：天気に左右されないのは良いが、景色が変わらなすぎて退屈。

こんな感じですね。笑

最終的には、時間も天気も人目も気にすることなく、楽しんで取り組めるオンラインフィットネスで僕の場合は、消費カロリーを稼ぎました。

こんなやつです

今振り返れば、有酸素運動は、一回で多くの消費カロリーを稼ぐのが厳しい分、継続できるかが勝負だったので、割とこのサービスに出会えたのはラッキーでした。

ながら筋トレ

最後が、「”ながら”筋トレ」です。

ただ、これも最初はジムに通ってこんな感じでコツコツ頑張ってました。笑

まだジムで頑張っていた頃

好きなトレーニングは懸垂ですね！！！ pic.twitter.com/Ltx9NeX9Hp

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) March 27, 2020

ただ当時、家からジムまでが、片道15分(往復30分)かかったので、忙しい日や疲れている日には休んでしまってたのが実状でした。

結局は、仕事やテレビを見”ながら”、鍛えたい部位に電気を流して鍛える方法に今はシフトすることで、継続が容易になった状態です。流石にジムよりは成長遅くなります。

仕事でリモートが増えた影響もあり、これはかなり助かる。

こんな感じ

痩せてよかったこと

実は、ダイエットに成功したことで、思いもしなかった変化もあったので、その辺りを紹介して行きます。

恋愛がうまくいく

実は、恥ずかしいのですが、筋トレのおかげで恋愛がめちゃめちゃうまくいきました。笑

僕の場合は、元々は恋愛に関しては奥手でした。

ただ、筋トレで見た目に自信を持てたおかげで、デートに誘ったり、告白したり、と積極的に自分が変わりました。

おかげで今は、何年も長く付き合う彼女ができ、毎日最高に幸せです。笑

彼女もオンラインフィットネスを始めた笑

仕事がうまくいく

実は、筋トレのおかげもあり、仕事がうまくいくようになりました。

「え？筋トレ関係なくない？」

と思いますが、実は関係あるんです。筋トレをすると、人間は「テストステロン」というホルモンが分泌されるのですが、これが仕事のパフォーマンスを向上させてくれます。

例えば

新しいプロジェクトなどに挑戦しようとする「冒険心」UP！
メンバー、お客様との関係を大切にする「社会性」UP！
仕事でもスポーツでも一生懸命になる「競争心」UP！

これらが向上すると言われています。

僕の場合は、IT業界のプライム上場企業で営業職として働いていますが、全社の営業成績で一位をとり、表彰してもらえるような経験をしました。

ダイエット、筋トレはすごいと感じた瞬間

■一言メモ
バラクオバマや、マーク・ザッカーバーグも、朝に運動を取り入れることで有名ですね。

より詳細な僕自信の経歴は以下でも紹介しているので、もしよければどうぞ。

関連記事
»わくらく(筆者)のプロフィール

体調が良好になる

これは個人的にはかなり驚愕の体験でした。

例えば

目覚めがすこぶる良い
血流が良くなり調子が良くなる(サウナと水風呂を繰り返した時の感覚に若干近い)
姿勢が良くなり関節痛などが激減する

こんな感じでしたね。

実際にある研究では、日々運動を継続している人間の方が、健康寿命が長いという結果も出ているらしく、まさにそれ、という感じでした。

ちょっとしたコツ

体験してみて思いますが、ダイエットに挫折しないために一番必要な力は、「継続力」です。

実際に、継続するために行った小技の中でも、特に効果を実感できたものを厳選して、ご紹介します。

サプリ補給

結論、、「プロテイン」を毎日摂取していました。

過去のツイートが参考になるので

◤サプリ効果一覧◢

＝＝＝＝

・プロテイン
▶︎筋肥大
・BCAA
▶︎筋分解抑制・筋肥大促進・乳酸抑制
・EAA
▶︎プロテインとBCAAの中間のイメージ
・グルタミン
▶︎筋分解抑制・免疫向上
・クレアチン
▶︎瞬発力向上・筋量UP・回復速度上昇

＝＝＝＝

➖結論➖
食事で補えない栄養はサプリで。

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) February 26, 2020

やはり、「プロテイン」摂取のメリットは、普段の食事で補いきれない栄養素を手軽に補給できる点ですね。

実際の食事

食事中もそうですが、運動後には必ず20gのプロテイン(粉末)を水に溶かして飲んでました。

チートデイ

■チートデイとは
カロリーなどを気にせず、なんでも食べて良い日のこと

【質問】チートデイは週1やっても大丈夫？
【答え】体脂肪率が10%~15%未満の場合はOKです。

チートデイの最適頻度って、体脂肪率で大きく変わる。僕の場合は、週に1回でも体脂肪を7%で維持できた。けど、デブ期間はほぼ使わず。

あくまで体脂肪が減って、停滞期に突入した人が脱出する為の方法😌

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 11, 2021

過去にこんなツイートもしましたが、チートデイをダイエットに取り入れると、「ストレス軽減」と、「ダイエット効果の加速」が期待できます。

「ストレス軽減はわかるけど、ダイエット効果の加速が期待できるのはウソっぽい…。」

流石に効果説明だけだと、こう感じますよね。ここだけ補足に解説します。

詳しくは以下記事でも解説していますが、食事制限を一定期間継続していくと、ある日を境に体重の減少がピタッと止まります。基礎代謝の低下によるものです。

そこで、「チートデイ」を週１程度で設けることで、基礎代謝をあげ、省エネモードになった体をリセットするのです。

好きなものを食べられて、ダイエットも進む。最高でしたね。

関連記事
»【落とし穴】チートデイで失敗しない方法【ダイエットに終わりを】

動画を見てモチベーション維持

ダイエットの継続は、「今日は疲れたしいいや。」と怠惰な誘惑に襲われた自分をいかに律するか。この勝負です。

素直な性格の人にはおすすめなのですが、僕の場合はモチベーション動画を見まくってました。笑

例えばこれ

短期的なモチベーションUPにしかならないので、毎回運動時には、これをイヤホンで聴きながら行っていました。

結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になる

見出しの通りですが、結論、男がダイエットするとビフォーアフターは衝撃の結果になるので、ぜひ記事で紹介した方法を実践してみてください。

控えめに言って、人生が僕の場合は変わったので、多少辛くてもやってみる価値は大ありです。