【もう悩むのは終わり!】ジムに女性1人で通うあなたへ【何も気にせずトレーニングをしよう】

筋トレ

こんにちは、わくらくです。

ジムに1人で通う女性「ジムに女性1人で通うのってどうなんだろう…?」

今回は、こんな疑問を解決します。

さて、先日、こんなツイートをしました。

1人でジムに通う人からこんな悩みをよく聞く
01.  継続が難しい
02. 人間関係がつらい
03. 何をやれば良いかわからない
ジムって男性ばかりのイメージがあったり、1人でいると浮きそうと感じたり。結構この辺りが多いですよね。
ただ、誰も見ていないので問題ないです。
あと、大体みんな1人です。

ここを詳しく解説していきます。

筆者の信頼性

  • 元セミプロ選手
  • ジムインストラクター
  • 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人

ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。

ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は7%です。

僕のビフォーアフター


その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。

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ジムに女性1人で通うあなたへ


ジムに女性1人で通うのって、色々悩みますよね。

僕もジムインストラクターを経験しており、友人から多くの相談を受けていたので、感覚は大いに理解できます。

悩みの理由

  • 継続が難しい
  • 人間関係がつらい
  • インストラクターに聞きづらい

大体がこんな感じですよね。

全て解決できる悩みなので、以下で解説していきます。では本題です。

継続が難しい

継続が難しい
女性1人でジム通いを継続するのはとても大変です。

理由

  • 費用が高い
  • めんどくさい
  • 混んでいる

費用が高い

ジムは地味にお金がかかります。

特に女性の場合は美容費が日常的に発生しますよね。意外とここがつらいと辛いとという意見をよく聞きます

ネットの声


対策ですが、週に1,2回程度の頻度で通う場合は、会員制の事務よりも市営ジムなどを利用するとお得ですよ。

あとは最近だと、自宅でジムに通わずオンラインフィットネスを利用する人も多いので、これも会費を抑えたい方はおすすめです。

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めんどくさい

データ

続かない理由を聞いたところ、(中略)、「面倒くさい(59.3%)」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用:PR TIMES

ジムが続かない原因の1位が「めんどくさい」という理由です。

僕もそうでしたが、友人とジムに通う訳ではなく、1人でジムに通う場合は、楽しみが半減しますよね。

対策

  • モチベーション動画を見る
  • 根性で3ヶ月は辛くても続ける
  • 音楽を聴いてテンションを上げる

この辺りが効果的です。

結論、最初の時期だけ継続できれば、頑張りを無駄にしたない心理が働くので、継続できますよ。

3ヶ月だけ頑張りましょう。

お勧め動画

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混んでいる

女性1人で行くには、なるべく空いている時間帯に通いたいですよね。

一般的な込み時間

webseeya
引用:webseeya

ただなかなか、上記の空き時間帯に通うのが難しい人がほとんどのはず。

回避する方法ですが、以下が効果的ですよ。

方法

さすがに市営ジムだと、混み時間を回避するには、日常のスケジュールを調整する以外に、対策は今のところないですね。

人間関係がつらい

人間関係がつらい
女性1人でジムに通うと、人間関係の悩みが絶えないですよね。

具体例

  • 友達ができない
  • 男性ばかりで浮きそう
  • 誰かに話しかけられそう
  • インストラクターに聞きづらい

友達ができない

僕はジムに6年間通っていましたが、友達は1人もできませんでした。

ネットの声


同じような人も多いようですね。

正直会員制のジムでは、友達を作るのが難しいです。ですが、市営のジムであれば比較的簡単です。

ジムで声をかける女性「こんにちは、スタイル良いですね!」

最初は迷惑にならない範囲で、何気なく声をかけてみるのはアリですね。

男性ばかりで浮きそう

女性1人でジムに通うと、男女比率を心配される方は物凄く多い印象です。

安心してください、今だけです。

東洋経済では、会員制ジム(エニタイムフィットネス)の男女比率は、7:3と公表されています。実際に利用者である僕の肌感覚は、6:4くらいで、少し男性が多いかなという感覚です。

そして注目して頂きたいのが、近年のフィットネス実施率は女性だけ激増しているという事実です。

データ


引用:PR TIMES

今だけの辛抱ですね。

誰かに話しかけられそう

女性1人でジムに通うと、たまに利用者orスタッフに話しかけられます。

ただ正直、しょうがないですし、必然な会話がほとんどなので気にする必要はないです。

  • 利用者:「これ使って良いですか?」
  • スタッフ:「何かわからない事ございますか?」

この辺りは、共用施設なので仕方ないという考え方が一番自然ですね。

ただ、たまに出会い目的で話しかけてくるような利用客がいるのも事実。その場合は徹底的に無視しましょう。ジムの効果であなたが魅力的になっている証拠です。

インストラクターに聞きづらい

ジムに1人で通う女性「このマシンどうやって使うんだろう?」

ジム初心者で女性1人の場合は、こう悩む事多いですよね。

よくある悩みの声

  • 人見知りだから聞けない
  • 初心者だから恥ずかしくて聞けない

ただ、僕はインストラクター経験があるのでインストラウター側の意見を言わせてください。

ぜひ、聞いてください。

間違った方法で筋トレを頑張る方が損するので、試しに声をかけてみてください。優しく対応してくれます。笑

何をやれば良いかわからない

何をやれば良いかわからない
ジムに行ったものの、何をすればわからない人は多いですよね。

大きくは以下3種類の種目に分類されるので、それぞれ解説していきます。

種目

  • 有酸素マシン
  • 無酸素マシン
  • フリーウエイト

有酸素マシン

有酸素マシン
有酸素マシンは、大体以下3種類あります。

種類

  • エアロバイク
  • ランニングマシン
  • クロストレーナー

有酸素マシンの使い方はシンプルなので、細かく解説はしませんが、気になる方は以下をどうぞ。

参考動画

無酸素マシン

無酸素マシン
無酸素マシン例を挙げると以下です。

  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • エッグエクステンション

カロリー消費よりは、筋発達を目的に行う種類になるので、気になる方は以下記事で解説しています。

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フリーウエイト

フリーウエイト
ジムの奥のスペースによくありますが、高重量器具を扱うフリーウエイトです。

  • スクワット
  • デッドリフト
  • ベンチプレス

ここはマッチョたちが多く集う空間ですが、気にせず使ってOKです。

気になる方は以下記事でここも解説しています。

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これからジムを選ぶあなたへ

これからジムを選ぶあなたへ
女性1人でジムにこれから通う方へ、選び方のおすすめを追加で紹介します。

方法

  • 見学をする
  • 利用客層をチェックする
  • 男女比率と混み具合を知る

見学をする

僕の場合、ジム入会前に見学をしました。

チェックした点は以下。

チェック項目

  • 利用客層
  • 男女比率
  • 清潔に利用されているか
  • 使いたいマシンが揃っているか

この辺で、理想とのギャップがなければ安心ですね。

利用客層をチェックする

利用客層は結構重要なので、少し解説します。

理想

    自分と客層がかぶっていない環境

一見、客層が異なると浮きそうに思われますが、逆です。

客層がかぶると、使いたい器具、マシンが渋滞になり、割とストレスなんですよね。

男女比率を知る

男女比率ですが、もう世間的に大体が7(男):3(女)です。

ただ、今後はより比率が拮抗することが予想されています。

データ※再掲


引用:PR TIMES

いずれ解消されますが、最初の時期だけ気になる方は見学の時にチェックすると良いです。

まとめ

まとめ
ここまでをまとめます。

まとめ
・ジムに女性1人で通うのは変じゃない
・人間関係や方法論は簡単に解決できる
・まずは3ヶ月通い続けてみよう



ありがとうございました!

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この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

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