【脱帽】「毎日腹筋100回」やればお腹は痩せるのか【効果ありです】
こんにちは、わくらくです。
悩める女性「腹筋は毎日100回やれば割れてくるかなぁ…。
痩せれれたら尚嬉しいなぁ…。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
「毎日腹筋100回」やれば変わります。
1 少し痩せる
→消費カロリーと基礎代謝の向上
2 腹筋が割れる
→低負荷を高回数与えられる
3 健康的になる
→努力を無駄にしないような生活習慣毎日こなすのは地味で辛いけど、頑張るだけのメリットは十分にあります。😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 20, 2021
「毎日腹筋100回」やれば変わります。 1 少し痩せる →消費カロリーと基礎代謝の向上 2 腹筋が割れる →低負荷を高回数与えられる 3 健康的になる →努力を無駄にしないような生活習慣 毎日こなすのは地味で辛いけど、頑張るだけのメリットは十分にあります。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
目次
「毎日腹筋100回」の効果
結論ですが、結構良い変化が生まれるので、やる価値ありです。
効果の出方
- 健康的になる
- 少し痩せる
- 腹筋が割れる
こんな感じの順序で僕の場合は変わっていきました。
ただ、少なめの回数で毎日継続する場合は、効果がかなり少ないので、要注意です。
詳しく知りたい
»【正直】毎日腹筋10回は効果なしです【でも解決します】
健康的になる
まずは、意外かもしれませんが、どんどん健康的になります。
幸福度UPですね。
理由：僕の場合
- 「せっかく頑張ったしお酒は我慢しよう」
- 「体が疲れたかし、今日はもう寝よう」
- 「なんだかぐっすり寝れたなぁ！」
こんな感じでした。生活習慣が改善されるんですよね。それも自然と、ノンストレスに。
どんどん毎日継続することで、「せっかく頑張ったんだし…」という良いバイアスをかけていきましょう。
詳しく知りたい
»【筋トレを習慣化したいあなたへ】出来ない理由とその解決策
少し痩せる
痩せることを目的に、腹筋を100回継続しようとする人は非常に多いです。ですが結論、少し痩せるくらいの効果なのが事実です。
理由は後述するので控えますが、健康的な生活習慣が起因し、少し痩せるのがほとんどです。
劇的には痩せないものの効果あり、という感じです。
詳しく知りたい
»「痩せない…つらい…！」と悩むのもうやめませんか？【よくあるミス5選】
腹筋が割れる
最後には、腹筋が割れます。これは、結構効果ありです。
想像してみてください
- 100回腹筋をした後、お腹がちぎれそうな感覚に襲われる。
容易に想像できますよね。
これは、とても良い状態で 、腹筋の筋繊維が破壊され大きく修復をしようとしているサインです。
腹筋に限らず、限界に近い感覚を覚える程度の負荷がかけられていれば、効果ありです。
腹筋は十分に割れそうですね。
50回くらいでもキツければOKです
»【異次元】毎日腹筋50回やれば光が見える【フツーが1番効果的】
あんまり痩せない理由
「効果ありです」と解説しましたが、とはいえ、あんまり痩せない事実も存在します。
理由
- 消費カロリーが少ない
- 摂取カロリーの制限の方が必要
こんな感じですね。
ただ、もちろん大丈夫です。解決法も後述で解説します。
消費カロリーが少ない
腹筋の消費カロリーが何kcalかご存知ですか。
答え
- 腹筋100回で得られる消費カロリー：70kcal
いくら寿司1貫とほぼ同じです。笑
かなり頑張ったのに、いくら寿司1貫だと流石にコスパ悪いですよね。
腹筋運動は、思っている以上に消費カロリーが低いんです。
摂取カロリーの制限の方が必要
ということは、運動によって消費カロリーを稼ぐのは結構大変そうですよね。
そうです。食事で摂取カロリーを制限する方がよっぽど楽なのです。
痩せるために最も重要なことは、
-
×：運動ではなく
○：食事管理による摂取カロリー制限
です。
腹筋だけだとあまり痩せない、というのも納得ですね。
より効率的に痩せる方法
それでは、痩せたい人向けに、もっと効率的な方法を解説していきます。
方法
- 食事制限
- 有酸素運動
- 基礎代謝向上
食事制限
食事管理は大変な気がすると思いますが、他の何よりも圧倒的に重要です。
僕はこんな食事を継続した
- オンライントレーナーの指導でPFCバランスを維持。
- マッスルデリ
で高タンパク低脂質を継続。
で高タンパク低脂質を継続。少し専門用語が混じっていますが、超重要です。
PFCバランスとは：P(たんぱく質)：F(脂質)：C(炭水化物)=3:2:5
前述の繰り返しですが、運動で消費カロリーを稼ぐより、食事制限で同等の摂取カロリーを抑制する方が、よっぽど楽ですよ。
有酸素運動
有酸素運動は、基本的にランニングで問題ないです。
ただ、一点注意点としては、速い速度で短時間行うランニングは微妙です。実は、消費カロリーが少ないんです。
なので、ジョギング程度のランニングを1時間弱程度行えるととてもベストです。
筋トレ(無酸素運動)もできると良いですが、まずは有酸素運動が優先、という感じです。
基礎代謝向上
基礎代謝は、痩せたい人には最大の味方です。ゲームで例えると、チート的な方法です。
理由
- 基礎代謝は、生命活動の維持のために、何もせずにエネルギー消費をしてくれる能力だから。
本当に最高ですよ。
そしてこの基礎代謝を向上するために必要な取り組みは、
- 薄着で対応を冷やさない
- 入浴は15分程ゆっくりと浸かる
- 日常的に運動をし血流を促進する
これらです。
なるべく基礎代謝は最大化し、痩せる勢いを加速しましょう。
もっと腹筋を割る方法
腹筋を100回やれば当然、割れる効果を期待できます。
ただ、腹筋100回よりも最短で効果を出す方法があるのも事実なので、以下で解説します。
効率的に腹筋を割る方法
- 負荷を増量
- 体脂肪率を落とす
負荷を増量
まずは、腹筋100回よりも高い負荷を少ない回数で与えることから始めます。
方法
こんな感じですね。5-10回程度で限界に到達する腹筋運動の方が、何倍も効率的です。
体脂肪率を落とす
腹筋が最低限、発達してきたらその先に必要なのが、体脂肪率を落とすことです。
体脂肪率の落とし方は、前述の通りですが、
- 食事制限
- 有酸素運動
です。
これらの効果が現れると同時に、腹部の脂肪に隠れていた腹筋が姿を表しますよ。
まとめ：毎日腹筋100回は効果ありです。
それでは最後に、ここまでをまとめます。
✓まとめ
・毎日腹筋100回は効果あり
・痩せるには、有酸素運動と食事制限が必要
・なるべく負荷を増して効率的に割ろう
このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
