毎日腹筋50回をやればしっかり効果は出る！【キホンが1番効果的】
こんにちは、わくらくです。
悩める女性「腹筋は毎日50回やれば割れてくるかなぁ…。
痩せれれたら尚嬉しいなぁ…。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
毎日腹筋50回やれば光が見える
理由①：負荷が強い
理由②：代謝向上で痩せやすい体質に
理由③：やる気が向上しよりトレーニングできるさすがに10回だけでは無理だけど、50回やるならだいぶ変化しますよ。ただ、本質は回数ではなく負荷量であり、筋繊維の破壊。
回数ではなく、破壊を目的に😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 17, 2021
毎日腹筋50回やれば光が見える 理由①：負荷が強い 理由②：代謝向上で痩せやすい体質に 理由③：やる気が向上しよりトレーニングできる さすがに10回だけでは無理だけど、50回やるならだいぶ変化しますよ。ただ、本質は回数ではなく負荷量であり、筋繊維の破壊。 回数ではなく、破壊を目的に😌
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
目次
毎日腹筋50回やれば光が見える
まず結論ですが、毎日腹筋50回程の負荷をかけられれば、成果が期待できます。
理由
- 理由①：負荷が強い
- 理由②：代謝向上で痩せやすい体質に
- 理由③：やる気が向上しよりトレーニングできる
ちなみに、毎日10回程度を継続しようとする人も多いですが、さすがに厳しいので、要注意です。
詳しく知りたい
»【正直】毎日腹筋10回は効果なしです【でも解決します】
理由①：負荷が強い
「あぁ、腹筋が痛くて苦しい...！」
腹筋を50回もやると、さすがにこんな感じになりますよね。僕もそうでした。
これは、良い反応です。
何が起きているかというと
- 腹筋の繊維が負荷で破壊される
- 破壊された刺激が苦しく感じる
- 破壊後、強くなって腹筋が回復される
この成果のサイクルに入れた証拠ということですね。最高です。
50回の負荷は成果には適しています。
キツイ人は30回から着実に
»毎日腹筋30回の効果は？痩せるの？【失敗しない3つのコツ】
理由②：代謝向上で痩せやすい体質に
腹筋運動を続けると、汗をかきませんか？これが代謝が上がっているサインです。
そして、この代謝は一言で言うと、「何もせずにカロリー消費してくれる」人間の能力です。
「痩せる」=「腹筋が現れる」、これも立派な成果ですね。
理由③：やる気が向上し、よりトレーニングできる
腹筋を毎日頑張ると、「せっかく頑張ったんだし、お菓子は我慢しよう。」というマインドに自然と変わります。
例えば
- お菓子の誘惑に負けない
- 食事の栄養バランスを気にする
- 腹筋以外にもトレーニングを始める
僕の場合は、こんな変化が本当におきました。リアルです。
一定期間頑張れば、やめられない状況を作ることができるので、やる気が沸く状況をまずは気合で作りましょう。
よくある質問
では、毎日腹筋50回に関連する質問を回答していきます。
質問
- 質問①：痩せない人もいる？
- 質問②：50回ってやりすぎ？
- 質問③：いつ頃効果は出る？
質問①：痩せない人もいる？
A.実際、残念ですがいます。厳密には、痩せにくい人はいます。
大前提、腹筋運動だけで痩せるのは結構難しく、本来だと。
- 食事管理：摂取カロリーを適正化
- 有酸素運動：消費カロリーを
が必要になります。
これらを考えても、腹筋では痩せない人が多数いることになります。運動と食事管理はマストですね。
補足：腹筋50回の消費カロリーは、約35Kcalです。微糖コーヒー1缶程度にしかならないです。
ラクして食事管から痩せる
»【知らなきゃ損！】宅食サービス5選を徹底比較【健康と時間は死守しよう】
質問②：50回ってやりすぎ？
A.やり過ぎではないですが、負荷を増して低回数で行えると尚良しです。
一般的に筋肉が大きくなりやすい回数は、8-15回程度と言われています。そこと比較すると、やや多いんです。
関連記事
»【脱帽】「毎日腹筋100回」やればお腹は痩せるのか【効果ありです】
質問③：いつ頃効果は出る？
A.最低でも３ヶ月は待つ必要ありです。
この理解は超重要です。
理由
「しっかり効果を実感」できている人は、わずか19％。
引用：PRWire
こんな感じで、効果が出るまでの期間を見誤るケースが結構多いです。
ネットの声。
ダンベル両腕50回
ダンベルフライ30回3セット
腹筋50回……………………
毎日やってるけど
なかなか体型変わらんなぁ……………
やっぱり大工時代の時のように
有酸素運動を
取り入れた方が良いのかな？💧😕💭— 酒カスstay 絶食生活1日目 (@cod_estay) November 9, 2021
効果を最初の半年間は期待せずに、コツコツ継続しましょう。実はその期間は、脳のトレーニング期間なので。
詳しく知りたい
»毎日腹筋を半年続けた結果は残念な話【別の方法で解決します】
より効率的に腹筋を割るためには
実は、「businessinsider」では、昔ながらの腹筋運動は無意味だとも解説されるほど、今はいろんな種類の方法が存在します。
具体的には、以下3つの方法が効果的です。
方法
- 腹筋ローラー
- ダンベルで負荷増し
- ドラゴンフラッグ
Lv1：腹筋ローラー
実は、腹筋ローラーは、通常の腹筋運動よりもお勧めです。
理由
- 負荷が全身にかかる
- スピード調整で負荷を増せる
詳しくは以下の記事でも解説していますが、控えめに言って効果ありです。
詳しく知りたい
»【ウソでしょ？】腹筋ローラーを1年以上やった結果www
Lv2：ダンベルで負荷増し
これは通常の腹筋運動にプラスで、ダンベルを持った高負荷な状況を作り出す方法です。
お勧めな理由
- ダンベル次第で重さ調整可能
- 腹直筋(腹筋)にダイレクトに負荷が乗る
腹筋だけにピンポイントで効果を出すことを目的にしたときに、かなりお勧めな方法です。
ちなみに、ダンベルがない場合は、水ありペットボトルなどで応用可です。
Lv3：ドラゴンフラッグ
これは、名前の通りすごい方法です。
以下の動画を視聴いただくのが一番早いです。そこそこすごい人でも、2,3回でおそらく限界を迎える方法です。笑
超上級編ですが、毎日腹筋50回が余裕な人は、ぜひチャレンジしてみてください。
実はスクワットも効果的
»【知らないの？】スクワットが腹筋を割るのには一番効果的な理由
まとめ：毎日腹筋50回はやるべき
それでは最後に、ここまでをまとめます。
✓まとめ
・毎日腹筋50回は効果あり
・大事なのは回数ではなく負荷量
・最適な方法を選択し効率的に負荷を与えよう
このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
