【第一歩】デブがジム通いする為に必要なこと3選【あなたは変われる】
こんにちは、わくらくです。
悩める男性「こんな体型でジムに通ったら場違いなのかなぁ…。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
▽メタボ体型がジム通いに必要なステップ
1 ジム or オンラインジムに入会
2 環境、アイテムを揃える
3 食事管理を徹底ステップはシンプルです。それでも、行動に移せる人はごく一部。それだけ躊躇する壁があるんですよね。
ですが結論、気にせずジムに通えばOKです。誰も気にしてないですよ😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) October 25, 2021
▽メタボ体型がジム通いに必要なステップ 1 ジム or オンラインジムに入会 2 環境、アイテムを揃える 3 食事管理を徹底 ステップはシンプルです。それでも、行動に移せる人はごく一部。それだけ躊躇する壁があるんですよね。 ですが結論、気にせずジムに通えばOKです。誰も気にしてないですよ。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
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目次
躊躇は無駄です【誰も気にしていない話】
「自分デブだし、ジムに通うのはやめておこうかな...。」
このマインドは僕も共感します。誰しも最初はこんな感じですよね。ただ、損を生むマインドでしかないので、今日改めましょう。
なぜなら結論、自分がデブだと思う時こそ、ジムに通うべき時です。
そして、ジムに通い始める人の大半が、同じきっかけで始めているのであなただけでもないです。
ただ、そんなジム通いはほとんどの場合、無知で飛び込む事で成果が出ず、途中で挫折します。
データ：1年間で96%は挫折する
結構な割合が、挫折することが分かりますよね。ネガティブな情報ですみません。
とはいえ、何年間もジムに通い続けた身からすると、簡単に対策はできます。まずは、その原因から解決策までを順番に解説していきますね。
詳しく知りたい
»【筋トレで人生が変わるはガチ】ついに明かされる5つの理由とは？
デブがジム通いする為に必要なこと
デブがジム通いする為に必要なことは、ざっくり以下の3つです。
一つずつ解説していきますが、先に結論を言うと、「食事管理が圧倒的に重要です。」
必要なこと
- マインド
- 食事管理
- 運動
マインド
前述で挙げましたが、「自分デブだし…。」というマインドは何も生みません。
そして、実は周りのジム利用者は全く気にしていないです。なぜなら、そういう利用者の方が圧倒的に多いからですね。
ジムにいる凄そうな人たちは、周りの利用者の体型を見て小馬鹿にすることは一切なく、
- 音楽を聴いて集中
- 鏡で自分の筋肉チェック
頭の中はこんな感じです。僕がこんな感じでした。笑
それでも、ジムに通うのが恥ずかしいという人はこちらをどうぞ。
詳しく知りたい
»「ジム毎日は恥ずかしい」というあなたへ【意外な突破口とは？】
食事管理
重要なので繰り返しますが、食事管理は超重要です。
理由
- ショートケーキ(450Kcal)分をジョギングで消費しようとすると、1時間〜1時間30分程度の運動が必要になる。
かなり大変ですよね。笑
なので、ジムに通って運動することも必要ではありますが、それと同等に、食事管理も超重要なのです。
理想的な食事
-
PFCバランス：P（たんぱく質）15％、F（脂質）25％、C（炭水化物）60％
こんな栄養バランスで食事管理できるとベストですね。
「〇〇ダイエット」系がブームになることが多いですが、上記は普遍的な原則なので、まずはここからいきましょう。
忙しい人向け
とはいえ、忙しくて毎日食事バランスを意識できない人もいますよね。僕の場合は、平日仕事で忙しくなる日は、マッスルデリ
という宅食サービスを使って乗り切っていました。気になる方はどうぞ。
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運動
食事が管理できれば、あとは運動で消費カロリーを稼ぐだけです。かなりシンプルですね。
具体的には、
- エアロバイク：負荷は軽くて良いので、なるべく長い時間漕ぎ続ける。
- ランニングマシン：軽いジョギング程度で、ひたすらランニングを3,40分程度。
が消費カロリーを稼ぐには、一番おすすめです。
無理に筋トレをやっても消費カロリーは意外と少ないので、地味ですが黙々と体を動かしましょう。
途中で飽きてしまうことも多いので、音楽や動画を聴きながらやると楽ですよ。
参考動画
やってしまいがちなNG例
それでは、上記以外でやってしまいがちな、NG例を解説します。
該当してしまう間は、効果がなかなか出ずにジムに通う気力が薄れてしまうので、割と重要です。
NG例
- 極度な食事制限
- 運動だけ頑張る
- なかなか成果が出ず挫折する
極度な食事制限
前述で食事は大事、と解説しましたが、程々で大丈夫です。
具体的には、
- 禁酒
- 肉はささみや胸肉だけ
- お菓子やファーストフードは断食
といった感じの食事制限です。これはきついので、やめてOKです。
言い換えると、毎食を徹底的にこだわるよりは、1日のトータルカロリーを制限することの方が大切です。
理由
- 辛すぎて挫折する
- 体が省エネモードになって痩せにくい体質になる
こんな感じですね。
実は、程々に食事制限を続ける方が、心身ともにコスパが良いです。
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運動だけ頑張る
「痩せるために、とにかく運動をする！」
これ自体は間違っていませんが、運動だけで痩せるのは結構大変です。
前述の再掲ですが、
- ショートケーキ(450Kcal)分をジョギングで消費しようとすると、1時間〜1時間30分程度の運動が必要になる。
なので、運動で痩せるのは、結構大変なんですよね。笑
運動を頑張って、安心して、暴飲暴食する。こんな生活は回避するのが吉です。
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なかなか成果が出ず挫折する
成果が出ないと続ける気が失せてしまう。これは当たり前だと思います。
ということは、成果が出るまでに必要な期間を知るのは、とても重要です。
成果が出るまでに必要な期間
-
おおよそ3ヶ月間は必要。
テレビでよく見る、「○○日間で○○Kgのダイエットに成功！」系のPRを見かけますが、必ず体調不良を起こすリスクを抱えることになります。
じっくりダイエットの成果を出すのが、最も効果的かつ、現実的です。
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»【悩まない】「ダイエットを1ヶ月やっても体重が減らない」あなたへ【抜け出す方法】
まず始めるべきこと
では、過去でぶだった僕がジムに通うまでに行ったステップを最後に解説します。
まず始めるべきステップ
- ジム or オンラインジムに入会
- 環境、アイテムを揃える
- 食事管理を適度に徹底
ジム or オンラインジムに入会
まずは、ジムに入会しましょう。
店舗ジムの場合は、
などが、個人的にはお勧めなので、近くにある場合はぜひ通ってみてください。
詳しく知りたい
»ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】
近くに店舗ジムがない場合は、オンラインフィットネスが今の時代だと便利に使えるので、活用してみるにもありです。店舗ジムよりは安価に始められるので、まずは初級編から…という方はどうぞ。
アイテムを揃える
次にアイテムですが、以下を揃えればOKです。
必要なアイテム
ここまで、揃えればあとは、実践のみです。
デブならジムに通うべし
それでは最後に、ここまでをまとめます。
✓まとめ
・デブこそジムに通おう
・誰もみていないから気にしなくてOK
・焦らずじっくり継続するのが一番効果的
このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
