【女性向け】ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】
こんにちは、わくらくです。
ジム初心者の女性「ジムに初めて行くけど、わからないことが多くて怖いなぁ。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
さて、先日、こんなツイートをしました。
ジムに初めて行く女性向け
1 服装：スウェットやパーカーはNG。
2 持ち物：着替え、シューズ、タオルはマスト。
3 飲み物：スポーツドリンク（BCAA含有が好ましい）。上記3点を意識すれば、問題ないですよ。
この辺はパパッとクリアして、筋トレを開始しましょう。ダラダラすると続かないのよね😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) September 4, 2021
ジムに初めて行く女性向け 1 服装：スウェットやパーカーはNG。 2 持ち物：着替え、シューズ、タオルはマスト。 3 飲み物：スポーツドリンク（BCAA含有が好ましい）。 上記3点を意識すれば、問題ないですよ。 この辺はパパッとクリアして、筋トレを開始しましょう。ダラダラすると続かないのよね😌
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- ジムインストラクター
- 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
関連記事
>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
【女性向け】ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】
ジムに初めて行く時って、わからないことが多くて不安ですよね。みんな最初はそんな感じです。
不安な気持ちはわかりますが、以下を正しく理解すれば恥をかかずにジムに通えます。
知っておくべきこと
- 服装
- 持ち物
- 飲み物
詳しく知りたい
>>【もう悩むのは終わり！】ジムに女性1人で通うあなたへ【何も気にせずトレーニングをしよう】
服装
服装は結構難しいですよね。
イメージですが、ジムにはこんな服装の方が多いです。
イメージ
こんな感じですね。
逆に動きやすい服装が前提なので、以下のような格好はNGです。
NG
- ジーパン
- スウェット
- ダボダボのパーカー
具体的には、最近よく見る女性の服装として、以下のような種類が多いですね。まだ手に入れていない方はどうぞ。
よく見る服
持ち物
ジムには手ぶらで行くのはほぼ不可能です。なので、必要な持ち物を抑えておきましょう。
必要な持ち物
- ウェア
- タオル
- 飲み物
- シューズ
- イヤホン
- スポーツウォッチ
これだけ揃えていれば、ジムの持ち物で困ることはないので、安心ですね。
飲み物
いきなりですが質問です。
飲み物は、水で良いと思ってませんか。
結論、水じゃなくスポーツドリンクにしましょう。
含まれていると嬉しい栄養素
上記は全て、粉末状のサプリですが、みんな水の中にこれらを溶かしてトレーニング中に飲んでいるんですよね。
せっかく辛い思いをして努力するのであれば、ドリンクは工夫して効果を最大化しましょう。
初心者あるあるの悩み
ジムに初めて通う女性は、前述の基礎的な知識と合わせて、以下も抑えると楽ですよ。
よくある悩み
- 恥ずかしい
- めんどくさい
- マシンの使用方法がわからない
恥ずかしい
結構僕も悩んだことがありますが、ジムに初めて通うのって恥ずかしくないですか。
例えば
- 「自分だけこんな体型なの恥ずかしい」
- 「何も知らない状態でスタッフに声かけるの恥ずかしい」
僕の場合は、こんな感じでした。多分同じですかね。
ただ結論は、誰も気にしてのないで問題ないですよ。
気にしているのは自分だけなので、無意味な悩みですよ。僕を含め、みんな最初は初心者です。
詳しく知りたい
>>「ジム毎日は恥ずかしい」というあなたへ【意外な突破口とは？】
めんどくさい
ジムに通い始めの頃は悩みませんが、大抵の人は割とすぐに飽きます。
筋トレを辞めてしまう理由：データ
「疲れたくない／身体への負荷が大きい（23.3％）」、「運動することが嫌い（18.2％）」といった運動に対する苦手意識よりも、「面倒くさい（59.3％）」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用：PR TIMES
「疲れたくない／身体への負荷が大きい（23.3％）」、「運動することが嫌い（18.2％）」といった運動に対する苦手意識よりも、「面倒くさい（59.3％）」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用：かなりの割合が、めんどくさいという理由で、ジム通いをやめると言われているんです。
原因は様々なので一概に対応策を述べるのは難しいですが、前提として、成果はそんなすぐには出ないことを理解すると楽になりますよ。
実際に、ジムを初めて3ヶ月はほぼ変わらないです。なので、コツコツ頑張りすぎずいきましょう。
詳しく知りたい
>>「ジムがめんどくさい」と思う人は読め【簡単に解決します】
マシンの使用方法がわからない
ジムに初めて行くと、マシンの量に興奮すると同時に、絶望しますよね。
心の声：「これどうやって使うのかほぼわからない...。」
そんな場合のおすすめの方法を載せておきますね。
方法
- 友人を誘ってジムに行く
- トレーナーに正直に聞きに行く
- Youtubeで解説動画を見ながら真似する
自分にあった方法で良いので、正しい使い方を理解することは必ず頑張りましょう。怪我のリスクがあるので。
僕のお勧めYoutuber載せておきますね
体すごいですよこの人。
お勧めのトレーニングメニュー
では、ジムに通う不安要素を解決できそうなあなたへ、筋トレメニューのお勧めを紹介しますね。
以下の３分類を理解すれば、あなたも立派なジムユーザーです。
筋トレメニュー
- 有酸素運動
- 上半身メニュー
- 下半身メニュー
有酸素運動
有酸素運動は、ジムの定番ですね。
種類
- エアロバイク
- ランニングマシン
- クロストレーナー
有名なのはこの３種類ですかね。
それぞれマシン上で心地よいスピードで体を動かすだけで、割とシンプルです。
使い方が心配な方はこちらもどうぞ。
動画
上半身メニュー
上半身のメニューは、「お腹周り」、「二の腕」などの気になる箇所をスリムにしてくれるマシンがあるので、抑えておきましょう。
知っておくべきマシン
- ペクトラル：胸
- アブドミナルクランチ：腹筋
- トライセップス・エクステンション：二の腕
以下に参考動画添えておきますね。
ペクトラル：胸
トライセップス・エクステンション：二の腕
下半身メニュー
下半身のメニューは、「お尻」を魅力的にしたい人が多いです。
こんなメニューがお勧め
- スクワット
- レッグカール
- ブルガリアンスクワット
これだけできれば十分です。後は続けるだけですね。
参考動画(他種目も紹介されており参考になります)
女性のジム利用者は激増中なので波に乗ろう【まとめ】
最後にまとめですが、女性の筋トレ需要は爆伸び中です。
データ
引用：PR TIMES
これだけ見ると、すごいですよね。
筋トレをすると、控えめに言って「人生が変わる」と本気で思っているので、乗り遅れないようにジムへいきましょう！
ではまとめます。
✓まとめ
・ジムに初めて行くのは怖くない
・誰でも最初は初心者で悩みを持っている
・自分にあった方法で徐々に筋トレを覚えていこう
このブログでは、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
「筋トレを教えるブログ」の関連記事はこちら
- >>【もう悩むのは終わり！】ジムに女性1人で通うあなたへ【何も気にせずトレーニングをしよう】
- >>【落とし穴】筋トレの超回復を無視していると危険です【休む人が勝ちます】
- >>【まだ通ってるの？】「ジムが遠い」と悩む人は読め【〇〇で解決できるのに】
この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
