【女性向け】ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】

筋トレ

こんにちは、わくらくです。

ジム初心者の女性「ジムに初めて行くけど、わからないことが多くて怖いなぁ。」

今回は、こんなお悩みを解決します。

さて、先日、こんなツイートをしました。

ジムに初めて行く女性向け
1 服装:スウェットやパーカーはNG。
2 持ち物:着替え、シューズ、タオルはマスト。
3 飲み物:スポーツドリンク(BCAA含有が好ましい)。
上記3点を意識すれば、問題ないですよ。
この辺はパパッとクリアして、筋トレを開始しましょう。ダラダラすると続かないのよね😌

ここを詳しく解説していきます。

筆者の信頼性

  • 元セミプロ選手
  • ジムインストラクター
  • 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人

ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。

ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は7%です。

僕のビフォーアフター


その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。

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【女性向け】ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】

【女性向け】ジムに初めて行くあなたへ【もう怖くないです】
ジムに初めて行く時って、わからないことが多くて不安ですよね。みんな最初はそんな感じです。

不安な気持ちはわかりますが、以下を正しく理解すれば恥をかかずにジムに通えます。

知っておくべきこと

  • 服装
  • 持ち物
  • 飲み物

詳しく知りたい
>>【もう悩むのは終わり!】ジムに女性1人で通うあなたへ【何も気にせずトレーニングをしよう】

服装

服装は結構難しいですよね。

イメージですが、ジムにはこんな服装の方が多いです。

イメージ

こんな感じですね。

逆に動きやすい服装が前提なので、以下のような格好はNGです。

NG

  • ジーパン
  • スウェット
  • ダボダボのパーカー

具体的には、最近よく見る女性の服装として、以下のような種類が多いですね。まだ手に入れていない方はどうぞ。

よく見る服

持ち物

ジムには手ぶらで行くのはほぼ不可能です。なので、必要な持ち物を抑えておきましょう。

必要な持ち物

  • ウェア
  • タオル
  • 飲み物
  • シューズ
  • イヤホン
  • スポーツウォッチ

これだけ揃えていれば、ジムの持ち物で困ることはないので、安心ですね。

飲み物

いきなりですが質問です。

飲み物は、水で良いと思ってませんか。

結論、水じゃなくスポーツドリンクにしましょう。

含まれていると嬉しい栄養素

  • EAA:筋肉の増強を促進する
  • BCAA:筋肉修復を促進する
  • クレアチン:パフォーマンス向上の効果を持つ

上記は全て、粉末状のサプリですが、みんな水の中にこれらを溶かしてトレーニング中に飲んでいるんですよね。

せっかく辛い思いをして努力するのであれば、ドリンクは工夫して効果を最大化しましょう。

初心者あるあるの悩み

初心者あるあるの悩み
ジムに初めて通う女性は、前述の基礎的な知識と合わせて、以下も抑えると楽ですよ。

よくある悩み

  • 恥ずかしい
  • めんどくさい
  • マシンの使用方法がわからない

恥ずかしい

結構僕も悩んだことがありますが、ジムに初めて通うのって恥ずかしくないですか。

例えば

  • 「自分だけこんな体型なの恥ずかしい」
  • 「何も知らない状態でスタッフに声かけるの恥ずかしい」

僕の場合は、こんな感じでした。多分同じですかね。

ただ結論は、誰も気にしてのないで問題ないですよ。

気にしているのは自分だけなので、無意味な悩みですよ。僕を含め、みんな最初は初心者です。

詳しく知りたい
>>「ジム毎日は恥ずかしい」というあなたへ【意外な突破口とは?】

めんどくさい

ジムに通い始めの頃は悩みませんが、大抵の人は割とすぐに飽きます。

筋トレを辞めてしまう理由:データ

ジム通いが続かない原因「疲れたくない/身体への負荷が大きい(23.3%)」、「運動することが嫌い(18.2%)」といった運動に対する苦手意識よりも、「面倒くさい(59.3%)」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用:PR TIMES

かなりの割合が、めんどくさいという理由で、ジム通いをやめると言われているんです。

原因は様々なので一概に対応策を述べるのは難しいですが、前提として、成果はそんなすぐには出ないことを理解すると楽になりますよ。

実際に、ジムを初めて3ヶ月はほぼ変わらないです。なので、コツコツ頑張りすぎずいきましょう。

詳しく知りたい
>>「ジムがめんどくさい」と思う人は読め【簡単に解決します】

マシンの使用方法がわからない

ジムに初めて行くと、マシンの量に興奮すると同時に、絶望しますよね。

心の声:「これどうやって使うのかほぼわからない...。」

そんな場合のおすすめの方法を載せておきますね。

方法

  • 友人を誘ってジムに行く
  • トレーナーに正直に聞きに行く
  • Youtubeで解説動画を見ながら真似する

自分にあった方法で良いので、正しい使い方を理解することは必ず頑張りましょう。怪我のリスクがあるので。

僕のお勧めYoutuber載せておきますね

体すごいですよこの人。

お勧めのトレーニングメニュー

お勧めのトレーニングメニュー
では、ジムに通う不安要素を解決できそうなあなたへ、筋トレメニューのお勧めを紹介しますね。

以下の3分類を理解すれば、あなたも立派なジムユーザーです。

筋トレメニュー

  • 有酸素運動
  • 上半身メニュー
  • 下半身メニュー

有酸素運動


有酸素運動は、ジムの定番ですね。

種類

  • エアロバイク
  • ランニングマシン
  • クロストレーナー

有名なのはこの3種類ですかね。

それぞれマシン上で心地よいスピードで体を動かすだけで、割とシンプルです。

使い方が心配な方はこちらもどうぞ。

動画

上半身メニュー


上半身のメニューは、「お腹周り」、「二の腕」などの気になる箇所をスリムにしてくれるマシンがあるので、抑えておきましょう。

知っておくべきマシン

  • ペクトラル:胸
  • アブドミナルクランチ:腹筋
  • トライセップス・エクステンション:二の腕

以下に参考動画添えておきますね。

ペクトラル:胸

トライセップス・エクステンション:二の腕

下半身メニュー


下半身のメニューは、「お尻」を魅力的にしたい人が多いです。

こんなメニューがお勧め

  • スクワット
  • レッグカール
  • ブルガリアンスクワット

これだけできれば十分です。後は続けるだけですね。

参考動画(他種目も紹介されており参考になります)

女性のジム利用者は激増中なので波に乗ろう【まとめ】

女性のジム利用者は激増中なので波に乗ろう【まとめ】
最後にまとめですが、女性の筋トレ需要は爆伸び中です。

データ


引用:PR TIMES

これだけ見ると、すごいですよね。

筋トレをすると、控えめに言って「人生が変わる」と本気で思っているので、乗り遅れないようにジムへいきましょう!

ではまとめます。

まとめ
・ジムに初めて行くのは怖くない
・誰でも最初は初心者で悩みを持っている
・自分にあった方法で徐々に筋トレを覚えていこう



このブログでは、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。

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この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

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