【落とし穴】毎日腹筋で痩せるのは遠回り?【僕は〇〇で効率的に痩せました】
こんにちは、わくらくです。
わくらく「毎日腹筋で痩せるのって効率的なのかなぁ。」
今回は、こんなお悩みをより楽に解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
毎日腹筋で痩せるのは微妙です。
理由:
1 消費カロリーが低い
2 脂肪燃焼効果が期待できない理由はこんな感じです。それよりも、以下の方がおすすめ。
正解:
1 食事で栄養バランス担保
2 基礎代謝を維持する生活
3 筋トレと有酸素を一緒に食事と全身運動で総合的にアプローチして痩せよう。😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) October 3, 2021
毎日腹筋で痩せるのは微妙です。 理由: 1 消費カロリーが低い 2 脂肪燃焼効果が期待できない 理由はこんな感じです。それよりも、以下の方がおすすめ。 正解: 1 食事で栄養バランス担保 2 基礎代謝を維持する生活 3 筋トレと有酸素を一緒に 食事と全身運動で総合的にアプローチして痩せよう。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は7%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
関連記事
>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
毎日腹筋で痩せるのは遠回り?
まず結論からです。
結論、毎日腹筋で痩せようとするのは、遠回りです。言い換えると、大きな効果が期待できないです。
理由
- 消費カロリーが低い
- 脂肪燃焼効果が期待できない
消費カロリーが低い
痩せる為には、カロリー消費を促す必要があります。さてここで質問です。
腹筋の消費カロリーはどれくらいあると思いますか?
答え
男性(体重60kg) | 女性(体重50kg) |
---|---|
約9kcal(腹筋20回) | 約12kcal(腹筋20回) |
こんな感じです。結構、消費カロリーは少ないですよね。
普段僕は、「あんぱん」をよく食べるのですが、それだけで摂取カロリーは約280kcalです。
毎日腹筋で多少のダイエット効果は期待できますが、正直遠回りですね。
脂肪燃焼効果が期待できない
脂肪燃焼とは:体中の中性脂肪が分解され、エネルギーとして消費されるまでのこと
「痩せる=脂肪燃焼」と言っても過言ではない程、脂肪燃焼効果の是非は重要です。
そして、その脂肪燃焼効果を期待できるのは、運動開始から20分程度、必要とされています。
引用
血液中に放出された遊離脂肪酸は、燃焼して新たに血液中に遊離脂肪酸が放出されて、新たな脂肪を燃焼し始めるまでには、20分程度の時間がかかります。
そのため、「脂肪燃焼には20分以上の運動が必要」だと言われているのです。
引用:fracora
ただ腹筋って、5分程度ですよね。脂肪燃焼が開始される前段階で、運動が終わってしまうのは非常にもったいないです。
なので、脂肪燃焼効果を、腹筋のみで期待するのは少し厳しいと考えています。
正しい痩せ方
それでは、正しい痩せ方を以下で解説していきます。
方法
- 食事で栄養バランスも
- 筋トレと有酸素を一緒に
- 基礎代謝を維持する生活
毎日腹筋をするよりも楽に痩せられるので、割と有益です。
食事で栄養バランスも
当たり前と言われるかもしれませんが、腹筋やその他運動を頑張ったところで、暴飲暴食な生活を送っていると意味がありません。
僕の場合は、体脂肪を7%まで落とすことに成功した時、以下を意識して食事を摂取していました。
意識した点
- 低脂質高タンパク:ささみ、むね肉など
- PFCバランス:脂質と炭水化物とタンパク質のバランス
- 5大栄養素をしっかり摂る
これらが意識できていれば、問題なく痩せていきますよ。
よくあるNG例
:3食は意識できているものの、間食でハメを外してしまうケースも当然NGですよ。僕も一時期やってしまっていたので気持ちはわかりますが。
筋トレと有酸素を一緒に
筋トレだけで痩せようとするのもNGです。
筋トレと有酸素の消費カロリー
- 筋トレ<有酸素運動
むしろ、筋トレは後回しで良いので、有酸素運動を優先的に取り組んでみてください。
主なメニュー
- ランニング
- エアロバイク
- クロストレーナー
ジム通いでなければ、ランニングでOKです。
参考動画はこちら
基礎代謝を維持する生活
基礎代謝の効果を正しく理解できている人は意外と少ないです。
基礎代謝とは
- 何もせずに生命を維持するために消費されるエネルギーのこと
寝ている間にも痩せる効果を発揮してくれるんですね。
そのため、基礎代謝を高く維持するために、以下を意識することが大切になります。
意識すべき点
- ヨガ運動
- 薄着で体を冷やさない
- 湯船には10分程度は浸かる
ヨガ運動については、最近無料で始められるオンラインヨガが主流になりつつあるようなので、気になる方はどうぞ。
【正直な話】毎日これを意識するのは大変です
見出しの通りですが、食事も運動も基礎代謝も意識するのは結構パワーが必要です。
なので、影響の少ない要素を計画的にサボるのがおすすめです。
計画的にサボろう
- 食事は手を抜いてOK
- 適度に制限を解放する
- ジムにこだわる必要もない
食事は手を抜いてOK
前述で解説した、栄養バランスの意識ですが、毎食これはきついですよね、
なので、料理時間や買い物時間は手を抜いてOKです。
僕の場合は、以下方法で手を抜きました。
方法
- マッスルデリ
忙しくさが原因で、栄養バランスが偏ると、結局ダイエット工数が増えてより忙しくなります。
負の連鎖に突入する前に、便利なサービスは使っちゃった方が心身ともに健康です。
適度に制限を解放する
結論、チートデイを使いましょう。
チートデイとは:基本的に何を食べてもOKな特別な日
食事制限をストイックに行う人にとっては、天国ですよね。笑
効果としては、以下が期待できます。
効果
- ストレス解消
- 停滞期の脱却
- 基礎代謝の向上
意外と正しく行えばメリットの方が大きい方法なので、以下でも詳しく解説しています。気になる方はどうぞ。
詳しく知りたい
>>【落とし穴】チートデイで失敗しない方法【ダイエットに終わりを】
ジムにこだわる必要もない
「痩せるためにまずはジムに行こう!」
と考える必要はないです。
前述の通り、痩せるには筋トレよりも有酸素運動の方が効果的です。であれば、ジムに行かずともできますよね。
僕の場合は、オンラインフィットネスで自宅の中でトレーニングをすることで痩せていました。
理由
- 移動時間削減
- ジムの会費を節約
- 変に人間関係を気にせず済む
こんな感じでメリット大でした。
気になる方は、以下記事で詳しく解説しているので、どうぞ。
詳しく知りたい
>>【口コミ】W/Fitness(ウィズフィットネス)を忖度なしでレビュー
まとめ:毎日腹筋で痩せるのは遠回りです
✓まとめ
・毎日腹筋で痩せるのは遠回り!
・正しい痩せ方3種類を実践する方が楽
・適度に息抜きしつつ継続するのがお勧め
このブログでは、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
「筋トレを教えるブログ」の関連記事はこちら
- »【驚愕】最新のシックスパッドで腹筋を割る方法が画期的すぎた
- >>「ダイエット辞めたい」と悩むあなたへ【僕は意外な〇〇で解決しました】
- >>「一生痩せられない」と悩む人に共通するある盲点とは?【結論、痩せられるので大丈夫です】