シックスパッドで腰痛を改善できるのは本当です【腰痛に1年悩んだ私が解説】
こんにちは、シックスパッドが大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。
昔のシリーズを今でも愛用中
昔のシリーズを未だに愛用中です。☺️#SIXPAD #シックスパッド pic.twitter.com/L6V95iPXJr
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 1, 2022
今回は、以下のような人向けに、シックスパッドのリアルユーザーである私(筆者)が、「果たしてシックスパッドは腰痛に効くのか。」この疑問について解説しました。
当記事の読者想定
- シックスパッドが腰痛を悪化させてしまうのか知りたい人
- 逆にシックスパッドで腰痛が治るかのか知りたい人
- 純粋に腰痛の治し方を知りたい人
腰痛は私も過去に１年間と経験したので分かりますが、なかなか治りづらいんですよね。この記事の内容を参考に、少しでも改善に近づけば幸いです。
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌し、今は時価総額1,000億円超えの企業に転職しました。影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。■Twitterはこちら»■もっと詳しい自己紹介はこちら»
わくらく(筆者)「目次を見て気になるところから読んでみてね！」
目次
シックスパッドとは
今やシックスパッドは、ご高齢の方にも多く使われており、40を超える製品数にまで拡大してきました。
特徴的なのは、なかなか普段は鍛えるのが難しい部位や、加齢に伴い減少する筋力を回復させてくれるところです。
※ちなみに、腰痛はシックスパッドで改善を期待できますが、ほかに以下の関連記事内で紹介される症状をお持ちの方は、使ってはいけない人になるので、心配な方はこちらもどうぞ。
関連記事
»【危険】シックスパッドを使ってはいけない人の条件を解説します
まずは腰痛の原因を理解しよう
まずは、まずは腰痛の原因を理解することから始めていきます。
原因
- 原因①：姿勢が悪い
- 原因②：そもそも筋肉量が少ない
- 原因③：いきなり激しい運動をした
原因①：姿勢が悪い
姿勢が悪いと、本来あるべ背骨のS字カーブが崩れ、背骨のバランスが悪化してしまいます。
理想
腰の適度な反りがなく、頭が前に出ると、腰椎に大きな負担がかかるんです。これが腰痛を引き起こす原因の1つ目になるわけです。
参考：グッドエイジングラボ
原因②：そもそも筋肉量が少ない
筋肉が衰る=背骨や椎間板に負荷がかかる
2つ目として、上記が腰痛が生まれやすくなる原因にもなります。
イメージですが、筋肉は天然のコルセットなので、必然的に筋力が衰えれば、コルセットが機能を果たさなくなり、腰に負担をかけてしまいます。
原因③：いきなり激しい運動をした
最後３つ目の原因、こちらは、よく言われるぎっくり腰などです。
普段からトレーニングをしている人以外は、突発的な腰に負担のかかる動作は極力控えましょう。
シックスパッドは腰痛に効果ありです
タイトルにもあるとおり、シックスパッドで腰痛を改善できるのは本当です。
以下で理由を解説していきます。
理由
- 理由①：体幹を鍛えられる
- 理由②：関節運動なしで行える
- 理由③：腰を支える筋力の向上が期待できる
ちなみに、シックスパッドは腰痛改善の他にも、さまざまな効果を期待できるので、気になる方はこちらもどうぞ。
関連記事
»「シックスパッドの効果が知りたい」あなたへ【※買う前に読んで下さい】
理由①：体幹を鍛えられる
体幹の筋肉は姿勢の改善に直結します。そして、その姿勢の改善が、前述の通り、腰痛の改善に直結します。
そんな体幹のトレーニングが、シックスパッドであれば可能になります。
ユーザーの声
祝日出勤のため起床〜🐊🔥
今朝もシックスパッドやってるけど、目覚めが良く体幹が安定してきてるかも💪— やーち (@_yarchi) November 2, 2022
もしかして
もしかすると
私がほんの少し体幹が強いらしいのって
シックスパッドやってたから？🤔RABにハマる1-2年くらい前の1年間やってた
当時運動嫌だけど腹筋割れたくてw
筋肉ついたんよなーアレ(制限の5-10倍くらいやっちゃってたけど🙄)— イヌカイ@私へ「筋トレして(要プランク)」 (@inukai_omsk) September 10, 2022
理由②：関節運動なしで行える
腰が痛いと、関節を大きく動かす動きが怖いですよね。ですが、シックスパッドの場合はこれが心配ご無用なんです。
シックスパッドは、怪我のリハビリの用途でも使われるほど、関節運動を必要とせずに、トレーニングできるのが特徴だからです。
実際の利用者の声
医療法人恵光会 ひまわりクリニック院長
西村晃一氏
1963年、福岡県生まれ。聖マリアンナ医科大学大学院卒。脳と運動の関連性に着目し、患者が末永く健康を保てるよう地域の健康を医療と介護の両面からサポートしている。
参考：SIXPAD公式
腹筋なども腰が痛いとできないですが、そんな場合はシックスパッドを装着するだけでOKです。
理由③：腰を支える筋力の向上が期待できる
重いものを持ち上げる際などに、必要な筋力がなければ、腰に負担をかけてしまうので、そのための筋力を鍛えましょう。
持ち上げるときに使う筋肉
- 脊柱起立筋群（腰～背中）
- 広背筋（背中）
- 腹筋
- 大腿四頭筋（太もも表）
- ハムストリングス（太もも裏）
- 腓腹筋（ふくらはぎ）
- 大臀筋（お尻）
これらはほぼ全ての部位を、シックスパッドの製品で鍛えることが可能です。
なぜシックスパッドが腰痛を悪化させると言われているのか
実は、シックスパッドは、腰痛を悪化させるのではないのか？とネット上では疑惑が広まったことがあります。
ですがこれは結論、悪化させることはないので安心して大丈夫です。
安全性はしっかり実証されているのでご安心を。
株式会社 MTGは日本ホームヘルス機器協会に加盟しており、EMSの安全基準に関するJIS検討委員会に参画しています。
引用：SIXPAD公式
なぜここまで疑惑が広まったのか、一応理由も解説します。
理由
- 勘違い①：ホットペッパー内のブログに軽された情報
- 勘違い②：模倣品によるトラブル
ちなみに、シックスパッドが体に悪いんじゃないのか？と不安になる方も多いので、気になる方はこちらもどうぞ。
関連記事
»シックスパッドって体に悪いの？公式に電話で聞いてみた【結論、悪くないので安心してください。】
読み飛ばしたい方はこちらで次章までスキップできます。
勘違い①：ホットペッパー内のブログに軽された情報
シックスパッドをはじめて1週間ほどのタイミングだったので、もしかしてシックスパッドで腰痛になってしまったのかなって一瞬心配になってしまいました。
引用：ホットペッパー
上記が原因の主です。
ただ、この記載には続きがあり、整体で原因を分析したところ、靴が原因だと分かったというのがオチでした。
にも関わらず、どうやら上記の引用分だけが一人歩きして広まってしまったようですね。
勘違い②：模倣品によるトラブル
実は、模倣品(コピー品)が広まっており、正規品の数倍も高い電圧が採用されてしまっていたりと、トラブルが多発しているようです。
それらトラブルが、あたかも正規品によるものであるかのように広まったのも、SIXPADメーカーであるMTG社はかわいそうですが事実のようです。
公式でも注意喚起している
そのほか腰痛の治し方
シックスパッド以外にも、腰痛の治し方は存在するので、以下で解説していきます。
方法
- 方法①：クランチ
- 方法②：ドローイン
- 方法③：ライイング・ヒップアブダクション
方法①：プランク
プランクは体幹を鍛える代表的なトレーニング方法です。
■ポイント 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる 2. 腰を浮かせ全身を一直線に 3. キープ
方法②：ドローイン
ドローインとは、お腹を呼吸の動作に習い動貸すことで、体幹を鍛えられるトレーニングのことです。
■ポイント 1. お腹を軽く凹ませる 2. 鼻から吸う(横隔膜を下げ、肺を広げるイメージ)
方法③：ライイング・ヒップアブダクション
ライイング・ヒップアブダクションとは、お尻の筋肉（中臀筋・小臀筋）を鍛えられるトレーニングです。
私(筆者)は１年ほど腰痛に悩まされましたが、当時はこのトレーニングをほぼ毎日やって改善に向け取り組みました。
■ポイント 1. 横向けになり足を開く 2. 足を開くときに息を吐く 3. つま先は気持ち正面より床に向ける
まとめ：シックスパッドは腰痛に効く
当記事の内容を以下でまとめます。
- シックスパッドは腰痛に効く
- 腰痛の原因は主に筋肉量であることが多い
- シックスパッド以外にも余裕があれば家で筋トレしよう
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