メタボ肥満でもシックスパッドの効果は得られるの？【痩せたいなら〇〇が必要です】
こんにちは、シックスパッドが大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。
昔のシリーズを今でも愛用中
昔のシリーズを未だに愛用中です。☺️#SIXPAD #シックスパッド pic.twitter.com/L6V95iPXJr
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 1, 2022
当記事の読者想定
- シックスパッドがメタボ解消に効果的なのか知りたい人
- そもそもメタボ体形でもシックスパッドが使えるのか知りたい人
こんな人向けに、シックスパッドのリアルユーザーである私(筆者)が解説しました。
先に結論ですが、ダイエット効果を期待するのはNGです。詳しくは以下の章で解説しているので気になる方はスキップしてください。
わくらく(筆者)「シックスパッドシリーズ全般の概要は以下記事でまとめてるから、そっちもよければ読んでみてね！」
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どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌し、今は時価総額1,000億円超えの企業に転職しました。影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。■Twitterはこちら»■もっと詳しい自己紹介はこちら»
目次
シックスパッドとは
SIXPAD（シックスパッド）は腹筋や足などを鍛える独自のEMS理論から生まれた、トレーニング機器です。
最近では、プロボクサーの井上尚弥選手がモデルに起用されていたり、目にする機会が増えてきましたね。
最近は製品数も増え、様々な部位を電気によって鍛えられるように進化しているのが、特徴です。
製品紹介までスキップしたい方はこちらでどうぞ。
コアなファンの中ではもちろん知られている内容ですが、EMS(骨格筋電気刺激)における世界的権威である、森谷敏夫さんがSIXPAD共同開発者であることでも有名です。(参考：公式サイト)
良い部分と悪い部分
シックスパッドの良い部分と悪い部分を、簡単に以下で紹介します。
良い部分と悪い部分
- 良い部分：ラクして筋肉をつけることができる。
- 悪い部分：ダイエット効果は期待できない、ジェルシートの管理が大変。
主製品
シックスパッドは、10種類をゆうに超える製品数に成長してきたことで、何を選ぶべきか迷うケースが増えてきました。
そこで、いくつかおすすめの商品を、個人的にシックスパッドのリアルユーザーである私が紹介していきます。
Powersuit Core Belt
| 名前 | Powersuit Core Belt |
| 鍛えられる部位 | 腹筋・脇腹・背筋専用 |
| 料金(公式) | ￥52,800（税込） |
Powersuit Abs
| 名前 | Powersuit Abs |
| 鍛えられる部位 | 腹筋専用 |
| 料金(公式) | ￥41,800（税込） |
Powersuit Hip＆Leg
| 名前 | Powersuit Hip＆Leg |
| 鍛えられる部位 | ヒップと太もも専用 |
| 料金(公式) | ￥63,800（税込） |
シックスパッドがメタボ体形だと効果的ではない理由
重要なので繰り返しますが、メタボ体形だと特に、シックスパッドでダイエット効果を期待するのは、NGです。
順に、以下で理由を解説していきます。
理由
- 理由①：筋肉は育つが痩せるわけではない
- 理由②：皮下脂肪が電気刺激を阻害する
- 理由③：口コミの多くが痩せていない。
代わりの対策について解説している章までスキップしたい方はこちらからどうぞ。
理由①：筋肉は育つが痩せるわけではない
シックスパッドで期待できる効果は、「筋肉の成長」であって、「痩せる」というわけではないのが、そもそものシックスパッドの作りです。
一般的な筋力トレーニングに例えてみても、以下のように役割分担があり、シックスパッドはいかにおいては無酸素運動に該当するジャンルです。
筋トレの役割
- 無酸素運動：筋肉が成長する。
- 有酸素運動：カロリー消費によって脂肪が燃焼する。
有酸素運動で一般的な種目は、ランニングや、自転車を漕ぐような運動ですね。ランニングなどに比べれば、シックスパッドの消費カロリーが乏しいのが具体的な理由です。
逆に、「腹筋を鍛えて割りたい」などの目的がある場合には、ピッタリなのでおすすめです。
理由②：皮下脂肪が電気刺激を阻害する
「脂肪はほとんど電気を流しませんが、筋肉などの電解質を多く含む組織は電気を流しやすい」
出典：TANITA
上記のように、メタボ(肥満体形)の場合は、脂肪が多く筋肉の上を覆っている状態になります。
その場合は、どうしても電気の刺激が筋肉にまで届きにくい可能性が高いという点も考慮する必要があります。
理由③：口コミの多くが痩せていない。
BMIがいま22.04で妊娠前は19〜20ぐらいだったんだよね。痩せたい😭
毎日、子が寝たらシックスパッドを装着しながらステッパーを20~30分踏んで、その間も腕の運動もしてるんだけど痩せないの。汗かいてるのになんで？
最近プチ断食もはじめたんだけどこれで痩せなかったら………😭😭😭— とまも🍀10m (@_tomamon_) August 22, 2022
シックスパッドの足のやつ
いいところ
目が覚める
足の浮腫が取れる
たのしいわるいところ
痩せない— ヌュー (@nuxyu) July 21, 2022
シックスパッドに絶対的な信頼を置いているけど全く痩せない🤔🤔
— やなっぴ (@yapingz12) November 7, 2021
痩せるにはシックスパッド以外に○○が大切
結論、以下２つが痩せるには重要になります。
痩せる方法
- 有酸素運動
- 食事管理
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有酸素運動
何種類か、おすすめの有酸素運動があるので、以下で紹介します。
おすすめの有酸素運動
- ランニング
- バイク
ランニング
1分あたりの心拍数が、120～130が脂肪燃焼に最適な強度になるので、調節しながら30分〜60分程度走るのがおすすめです。
■補足：心拍数の簡単な測り方 手首に指を当て15秒間、心拍数を測ります。あとは、その数を4倍すれば、1分あたりの心拍数が算出できます。
また、シックスパッドの腹筋シリーズであれば、こんな感じで走りながら腹筋を鍛えることもできます。効率が格段にUPしますね。
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バイク
バイクは以下のポイントを意識しながら行ってください。
意識すべきポイント
- 30分間を目標に
- ペダルは足の裏全体で漕ぐ
- 膝が伸びきらないギリギリの位置にサドルを調整
足の筋肉を中心に運動できるので、基礎代謝の向上も併せて期待できます。
食事管理
食事管理は、量ではなく、栄養素の管理が重要です。
理想の栄養バランス：PFCバランス
- P(タンパク質)：20%
- F(脂質)：20%
- C(炭水化物)：60%
上記が理想の栄養バランスですが、毎食ここまで意識するのは現実的ではないので、以下で対策できる方法を解説しました。
まとめ
まとめ
- メタボだとシックスパッドの効果は得られない。
- そもそもシックスパッドは痩せにくく、鍛えるのに向いている。
- 痩せるには、有酸素運動と、食事管理が必要。
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