【逆効果です】「夜勤明けは食べない！」が痩せると思っているあなたへ【食べて痩せましょう】
こんにちは、わくらくです。
女性「夜勤明けは食べずに我慢すれば痩せれるかなぁ。」
今回は、こんなお悩みをより楽に解決します。
さて、先日、こんなツイートをしました。
夜勤明けに食べないで痩せようとする人がいる
結論、ほぼ無理です。正しくは、以下対策を全体的に取り組むことが大切。
1. 運動
2. 食事
3. 日常生活食事だけの部分最適ではなく、必要な上記3点を全体最適で行う方が、「努力対効果」が良いですよ。
何より、健康的かつ、魅力的に痩せられる😌
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) September 12, 2021
夜勤明けに食べないで痩せようとする人がいる 結論、ほぼ無理です。 正しくは、以下対策を全体的に取り組むことが大切。 1. 運動 2. 食事 3. 日常生活 食事だけの部分最適ではなく、必要な上記3点を全体最適で行う方が、「努力対効果」が良いですよ。 何より、健康的かつ、魅力的に痩せられる
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- ジムインストラクター
- 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
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»【無料あり】運動に時間をかけるのはもうやめませんか？【オンラインフィットネスの最高峰】
目次
「夜勤明けは食べない！」が痩せると思っているあなたへ
いきなり結論ですが、夜勤明けだとしても、「食べて痩せましょう。」
食事量を極端に減らしてダイエットする方法も一時期流行りましたが、結論、魅力的な痩せ方は実現不可能だと考えています。
理由
- 不健康(栄養失調)
- 筋肉も落ちてガリガリに
上記デメリットを承知で、極端に食事量を減らす人はいないでしょう。
まず大前提ですが、適切な食事を夜勤明けには食べることで、正しいダイエットを実現しましょう。
では本題です。方法を解説していきます。
理想的な食事
まずは、食事の内容、タイミング、これらを正しく理解していきましょう。
解説内容
- 夜勤明け
- 日中の食事
- やってしまいがちなNG行動
夜勤明け
まずは夜勤明けの食事についてですが、重要なので再度です。
忙しくても食事は極力摂りましょう。
理想的なパターンは以下です。
理想パターン
- 睡眠3時間前には摂取
- 低脂質高タンパクな栄養素
- 炭水化物も摂取(食物繊維と一緒に)
上記ができれば完璧ですね。
>>「こんなに忙しいからできないよ！」という方は、とはいえ「そんな時間はない！」と悩むあなたへ【突破口】、までスキップ。
日中の食事
日中は、以下が理想イメージです。
理想
- 睡眠12時間前には摂取
- 定食で種類を多めに摂る
日中の食事は、極端なカロリー制限もなく、バランスよく摂ることを心がけてみてください。
やってしまいがちなNG行動
ここまで、食事内容とタイミングについて解説しましたが、実はそれ以外にも「落とし穴」があります。
具体的には、以下です。
NG行動
- 食事の時間が不規則
- 間食でお菓子を食べる
- 昼食に1日分の食事を摂る
- ジュースで水分補給をする
- コーヒーを1日の終盤に飲む
僕もそうでしたが、意外とやってしまいがちですよね。
ダイエットは夜勤明けの食事だけではなく、1日の行動が結果に現れるものです。細かいミスを繰り返さないよう注意しましょう。
詳しく知りたい
>>【ついに明かされる!】「フルグラは太るの？」と気になっているあなたへ【結論、太りません。】
悔しいが「食事だけでは痩せない」
食事内容をここまで解説してきましたが、読んでくれたみなさま、すみません。
食事だけでは、ほぼ変わりません。
対策としては、以下の取り組みを並行して行うと効果大です。
対策
- 運動
- 姿勢
- 日常生活
運動
運動は十分に行っていますか？
よくあるNG例
- 在宅勤務で一日中外に出ない
- 階段は使わず、エスカレーター
- 電車一駅分の距離を歩かず乗車
日常的に、こんな感じの行動をしている場合は、食事だけで痩せるのは結構厳しいです。
他にも、理想的な運動例としては、
- 有酸素運動：ランニング、ウォーキング、エアロバイク
- 無酸素運動：スクワット、腹筋、腕立て伏せ、懸垂、体幹
あたりがお勧めです。
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>>【ついに解明】ジム通いで痩せない理由5選【無駄な努力は回避しろ】
姿勢
ところで、今あなたの姿勢、悪くないですか？
姿勢が悪いと、実は理想的な痩せ方をしにくくなります。
例
- 猫背の場合：お腹周りが使われずに、たるんだお腹に。
- 反り腰の場合：もも前が緊張し、無駄に発達してしまう。
理想としては、肩甲骨を若干寄せ、顎を引いて歩いてみましょう。楽に歩けて、意外と景色変わりますよ。
詳しく知りたい
>>「太ももの筋肉太り」が気になるあなたへ【目からウロコ】
日常生活
最後に日常生活における取り組みです。
結論ですが、「基礎代謝」をあげましょう。
基礎代謝とは
覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのこと
引用：weblio
要は、寝ている間にもカロリー消費をしてくれる、ダイエットの最強の味方です。
基礎代謝のあげ方ですが、
- 日常的に運動をする
- 薄着で体を冷やさない
- マッサージをして結構を改善
これらができれば、基礎代謝量は理想水準に維持できるので、ぜひ意識してみてください。
とはいえ「そんな時間はない！」と悩むあなたへ【突破口】
ここまでは、読者の皆様の都合を抜きに、理想論で解説してきました。
ですが、「そんな時間はない！」という方が実際はほとんですよね。
以下でそんな方におすすめの方法を解説していきます。
食事対策
食事は、毎回調理して栄養満点の摂取ができれば理想ですが、難しいですよね。
僕の場合も、社会人生活を送る中で、そこまで完璧な生活はできていません。
そこで、僕が実践している方法は以下です。
おすすめ方法
を利用する料理時間や、食事メニューを考える時間を、大幅に削減できますよ。
運動対策
運動は、ジムで行うのが基本ですが、あまり時間を確保できないですよね。
特に僕の場合は、
- 移動時間：往復20分
- ジム滞在時間：混んでるジムだったので1時間30分
- 持ち物を準備する時間：ジム着を毎回用意するのに5分
こんな感じで、意外と時間を奪われてストレスでした。
今では、オンラインフィットネスで自宅トレーニングが短時間でできるようになったので、継続できていますが、当時は結構キツかったですね。
気になる方は以下で解説しているので、どうぞ。
詳しく知りたい
オンラインフィットネス解説記事(無料利用可)
まとめ
ではまとめます。
✓まとめ
・夜勤明けでも食事は摂って痩せよう。
・「食事」だけではなく、「運動」も大切。
・忙しい人は、自宅で時短サービスを。
このブログでは、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
