【重要な問い】「筋トレはストレス溜まるのか？」と聞かれたら僕はこう答える
こんにちは、わくらくです。
悩める女性「筋トレはストレス溜まるのかなぁ…。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
筋トレはストレス溜まるのか？
▽ストレスへの本当の影響
1 成功体験
→目に見えてやればやる程体が変わる。
2 セロトニン
→精神安定をもたらす脳内物質。
3 テストステロン
→男性ホルモンの象徴であり、たくましさに影響をもたらす。結論、好影響です。
僕は筋トレで人生変わった。
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) October 30, 2021
筋トレはストレス溜まるのか？ ▽ストレスへの本当の影響 1 成功体験 →目に見えてやればやる程体が変わる。 2 セロトニン →精神安定をもたらす脳内物質。 3 テストステロン →男性ホルモンの象徴であり、たくましさに影響をもたらす。 結論、好影響です。 僕は筋トレで人生変わった。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
関連記事
>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
「筋トレはストレス溜まるのか？」と聞かれたら僕はこう答える
では結論ですが、筋トレでストレスが溜まるのは間違いです。
もう少し細かく言うと、間違った筋トレを行う場合には、一定数ストレスを溜めながら取り組んでいる人がいる、と言うのが事実です。
僕の周りはこんな感じ
- 「あぁ、早く筋トレ行きたい！」
- 「よし、筋肉痛が来たからいい感じだ！」
少し変態に聞こえますが、ストレスとは真逆の感覚で、日々筋トレと向き合っているのがわかると思います。笑
なので、筋トレでストレスが溜まると思う場合には、正しい知識と取り組みで改善可能です。後述の解説で脱出しましょう。
詳しく知りたい
>>【筋トレで人生が変わるはガチ】ついに明かされる5つの理由とは？
なぜそう言われているのか
筋トレでストレスが溜まると言われる原因は、以下3つがほとんどです。
理由
- 辛そう
- 好きなものを食べられない
- 忙しくて筋トレ時間が作れない
辛そう
筋トレは辛いですよね。僕も辛いです。ただこの辛さも実は2種類に分かれます。
2種類
- 辛い思いをして頑張ったのに効果が出ない人
- 辛い思いをしたおかげで効果を実感できる人
辛いのは同じでも、その先にしっかり目に見える効果があるかないかで、ストレスは大きく違いますよね。
実際に、僕の場合は、
「よし、これだけ頑張ったから〇〇頃に効果が出るな。」
といった感じの達成感のみで、ストレスは皆無です。
なので、言い換えると、ただただ辛い思いだけをしている場合は、やはりストレスです。
詳しく知りたい
>>「筋トレが辛い」と悩むあなたへ【結論、楽に鍛えればOKです】
好きなものを食べられない
筋トレを頑張る人は、食事の制限をある程度ストイックに行う必要があります。
僕の場合
「あぁ、このケーキ食べたいけど我慢してプロテイン飲もう...。」
こんな感じですね。笑
実際に、筋トレ中ではないですが、筋トレ後の食事制限でストレスが溜まるのは、ある程度は事実かなと思います。
ただこれも続けていくと、食事制限をしているのに、人間関係などで仕方なく甘いものを摂取しなければいけなくなった時の方がよっぽどストレスになります。笑
なので、最初の頃は、食事制限がストレスになるのは事実です。
忙しくて筋トレ時間が作れない
ネットの声
ジム平日の夜に行ったらマッチョ達がフリーウェイトエリア占領しとるから思うように筋トレできない！ストレス溜まるわ！
— 伸介 (@shinsuke1107) January 10, 2019
僕も会社員なので、平日にジムに行くと感じますが、忙しい日に限って、混んでいるんですよね。
また、
- ジムまでの移動時間
- マシンが空くのを待つ時間
がかかるので、忙しいと十分に筋トレ時間が確保できないことは結構あります。
ただこれも、少し時間をずらしたり、オンラインフィットネスを利用したり、と言う感じで工夫次第なので、解決可能な多少のストレスかなと思います。
詳しく知りたい
>>【まだ通ってるの？】「ジムが遠い」と悩む人は読め【〇〇で解決できるのに】
ストレスへの本当の影響
ストレスへの本当の影響
- 成功体験
- セロトニン
- テストステロン
成功体験
筋トレはやればやるほど成果を実感できるのが、大きな特徴です。
例
- 1ヶ月前より高重量を上げられるようになる
- 1ヶ月前より見た目が筋肉質になって褒められる
- 同じ服装なのに、以前よりかっこよく着こなせるようになる
僕の場合は、こんな感じで月単位くらいで、何かしら成功体験を感じられる日々でした。
ここまでくると、モチベーションしかないです。もちろんノンストレス。
関連する動画も載せておきます。
セロトニン
セロトニンとは
セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。ここでは、セロトニンの分泌を促す方法をいくつか取り上げています。これらの方法は、メンタル不調を防ぐことに役立ちます。
引用：医療法人社団 平成医会
ストレスへの効能を持つセロトニンですが、実は筋トレ時に多く分泌されます。
筋トレ中にストレス解消ホルモンが分泌している以上、ストレスはほぼ溜まらないです。
確かに筋トレ中にカリカリしている人って、ジムで見たことなくないですか？
テストステロン
テストステロンとは
テストステロンは大脳に作用するため前向きな思考や決断力を働かせる作用があります。気力・やる気といった精神面にも影響を及ぼします。
引用：マオメディカルクリニック
ポジティブになったり、活発的になる効果をもたらす、テストステロンですが、これも実は筋トレ中に多く分泌されます。
前述の「セロトニン」と同様で、筋トレを頑張る分だけ、ストレスが解消され、気分もポジティブになります。
もはやここまでくると、筋トレはストレス解消に最高の薬だと言えるでしょう。
筋トレに僕はこれだけ人生を変えてもらった
最後に筋トレの影響を受けた僕の実体験を簡単に紹介します。
実体験
- 仕事の出世
- 恋愛の充実
- 精神の安定
仕事の出世
現在、今の会社に入社し2年目が終わろうとしていますが、営業職として社内トップの売り上げを維持できています。
これは一重に筋トレの効果だけではないですが、見た目からくる信頼感であったり、テストステロンによる自信、積極性が身を結んだ結果だと感じています。
おかげで給料も上がりましたね。笑
恋愛の充実
これは完全に、テストステロンのおかげです。
私情で恥ずかしいですが、今の恋人と付き合えているのは、完全に積極性のおかげです。笑
筋トレで男性ホルモンが多く分泌されることで、動物的に魅力的なオスになるのは研究でも公表されています。まさにその通りの感覚でした。
自分でもびっくりするレベルで積極的に告白をすることができた気がします。笑
精神の安定
仕事に精神安定は必要不可欠ですよね。
仕事でうまくいかない時期は、定期的に訪れますが、そこでカリカリせずにゆとりを持って日々取り組めたのも、結構ありがたい効果でした。
実際こんな感じ
-
営業職として売り上げの見込みがなくとも、不思議と自信が湧き精神に安定をもたらしてくれる。社内関係でトラブルになりそうな時も、温厚に受け止めることができる。
まさにこんな感じでした。
わかりやすく極端な例を挙げますが、
「いつでもこの筋肉でお前を葬る事なんてできるんだからな」
っていうメンタルです笑
まとめ：筋トレはストレス溜まるのか？
それでは最後に、ここまでをまとめます。
✓まとめ
・筋トレでストレスは溜まらない
・逆にストレス解消には最適な手段である
・正しい知識と取り組みでストレスを解消しよう
このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
