「ベースブレッドって太るの？痩せるの？」とお考えのあなたへ【結論、痩せます】
こんにちは、ベースブレッド大好きなわくらく(@wakuraku_life)です。
初めて手に入れた日のツイート
ついに…
ベースフード(ベースブレッド)が我が家に届いた！！！
味などの感想はまた記事で紹介します#basefoodlife #ベースブレッド pic.twitter.com/hJ2QBY6AzE
— わくらく筋トレブロガー (@wakuraku_life) December 4, 2022
「完全栄養食(※)」と呼ばれるベースブレッドですが、栄養バランスが良くても、食べたら太りやすくなるのでは、なんだか残念ですよね。
そこで今回は、ベースブレッドは太りやすいのか。この点について、実際のリアルユーザーである私が解説していきます。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
当記事の読者想定
- ベースブレッドが太りやすいのか知りたい人
先に結論ですが、ベースブレッドは太りません。
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。学生時代に、筋トレをほぼ毎日継続する生活を送ったら、フットサル競技のプロ練習生にまで上り詰める事ができちゃった、というのが唯一の特徴です。現在は引退し、上場企業で最速昇進サラリーマンを謳歌し、今は時価総額1,000億円超えの企業に転職しました。影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。屋号「わくらく」の代表が中の人です。■Twitterはこちら»■もっと詳しい自己紹介はこちら»
わくらく(筆者)「目次を見て気になるところから読んでみてね！」
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ベースブレッドが太ると思われている理由【誤解です】
突然ですが、ベースブレッドについて調べていると、こんな検索が多くされているようですね。
これだけ、「ベースブレッド太る」と検索されている状態のようですが、実態は誤った情報が多く散見されました。
ここからは、なぜベースブレッドがここまで太ると勘違いされてしまっているのか、その理由を解説していきます。
理由
- 理由①：誇大広告が多い
- 理由②：食べ過ぎてしまっている
- 理由③：間食で食べてしまっている
- 理由④：アレンジし過ぎな人が多い
- 理由⑤：飽きて継続できない人が多い
理由①：誇大広告が多い
いわゆるステマですね。
栄養バランスのよい主食「BASE FOOD®︎」の魅力をSNSに投稿し、ご友人やフォロワーさんに広めていただく役割をお願いするかたです。
BASE FOOD®︎の詰め合わせボックスを無料で定期的にお届けします。
※お届けは不定期で1,2ヶ月に1回程度を予定していますが、予告なく変更になる場合がございます。
引用：BASE FOOD公式
というのも、こんな感じで、アンバサダーを募集しているんです。結果、アレンジしまくりのいかにも太りそうなメニューが横行している状態があるようです。笑
がっつりチキンカツ入ってますね。笑
その他にも、こういうステマを中心に怪しい情報も増えているようなので、ご注意を。もちろん、正しく理解すれば問題ないです。
理由②：食べ過ぎてしまっている
ベースブレッドは美味しい種類もあるので、食べ過ぎてしまうユーザーが多いようです。
2週間置き換えでベースブレッドを食べて分かったことは、１食変えたところで残り２食盛り食いしてたら痩せないと言うことです（）
毎食、腹八分。多分これだけで適正体重になる。…当たり前なんだよなあ。
今日もがんばりませう。 pic.twitter.com/9WpBCmloyO— しぃし@デトックス中 (@shi_shi2525) February 17, 2022
完全栄養のベースブレッドとか気になるけど、たぶん食べ過ぎて太る😎
— ちー (@shtttt6) July 30, 2021
ベースブレッド、完全栄養食でも美味しすぎて買っちゃいけないタイプだ、太る
— シェイ屑ピア (@abracada_blah) July 25, 2021
ベースブレッドのメープルとシナモン。美味すぎてだめだ、太る。
— たかやん (@taka3Mountain) January 31, 2021
こんな感じですね。これだと流石に太りやすくなります。
理由③：間食で食べてしまっている
実は、間食にベースブレッドを食べるのはNGなんです。
間食は1日に摂取するカロリーの10％以内が適性とされており、多くても200kcal以内にするのが良いでしょう。
引用：uFit ONLINE SHOP
ただ、ベースブレッドのカロリー含めた詳細は、以下のとおり。
ベースブレッドの詳細
| カロリー | 255kcal |
| 糖質 | 糖質 29.3g |
| カロリー | 255kcal |
| 賞味期限 | 約1ヶ月 |
| 価格（継続購入） | 197円/1個 |
これで、間食に食べていると、太ってしまうのは、イメージできたかと思います。
理由④：アレンジし過ぎな人が多い
前述でもお伝えした通り、アレンジしすぎでカロリーオーバーな人が多いんです。笑
そしてこれらを真似して、結果太って、SNSに拡散し…。こんな流れで誤解が広まっている可能性が高そうですね。
理由⑤：飽きて継続できない人が多い
とはいえ、うまくアレンジが出来ない場合や、過度に完全栄養食であるベースブレッドの味に期待してしまった場合には、飽きがきます。
ベースブレッド飽きたから最近のお昼はヨーグルトバナナきなこを食べてる。美味しい気がする。
— ちくまる (@Chikm1122) October 12, 2022
さすがにちょっとベースブレッドに飽きたので、フレンチトーストにしました。
シナモン味使ったからこの色なだけで、別に焦げてないよ。 pic.twitter.com/3yDw4SYLgw— 加賀知巧 (@kagachi_kou02) August 18, 2022
・ベースブレッドだけ食べて生活したい
・ベースブレッド飽きたこの２つの間を反復横跳びする人生
— ゆき (@Neige1729) November 19, 2022
そしてこれまで通りの過食に陥る人もいるようですね。
ベースブレッドで太らない為に必要なコト
ここまでで、ベースブレッドで太るのは誤解であることはイメージできたと思います。
次に、そんなベースブレッドの食生活で太らないために必要なコトを紹介していきます。
ベースブレッドで太らない為に必要なコト
- 必要なコト①：カロリー計算をする
- 必要なコト②：昼食や夕食に置き換えよう
- 必要なコト③：タンパク質の多いトッピング
- 必要なコト④：1食あたり1~2袋を上限にする
- 必要なコト⑤：たくさん噛んで腹持ちを良くする
必要なコト①：カロリー計算をする
太らないため、痩せるためには、必須と言っても過言ではないですが、カロリー計算はおすすめです。
活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
引用：農林水産省
例えば、ベースブレッドのカロリーは以下のとおり。
ベースブレッドのカロリー
- カロリー（1食2個）・・・400～520kcal
- 糖質（1食2個）・・・41.4～54.2g
あとはご自身の適切なカロリーの範囲に収まるように食べればOKですね。
必要なコト②：昼食や夕食に置き換えよう
朝食はあまりお勧めできませんが、昼食や夕食にベースブレッドを置き換えると、カロリーが高いものと置き換えることができるから、効果的です。
私の場合は、会社に出社する平日にベースブレッドをランチとして食べてました。やってみて感じたメリットは以下のとおり。
メリット
- 持ち運びは重くないから楽
- とにかく時短できて仕事が捗る
- 忙しくても栄養バランスが保たれる
割と効果的でしたね。
必要なコト③：タンパク質の多いトッピング
アレンジのし過ぎは良くありませんが、必要な範囲では積極的に試してみてください。
例えば私の場合は以下を試しました。
卵をトッピング
他にも、オイコス(低脂質高タンパクなヨーグルト)と一緒に食べている人もいて、個人的にはそのアレンジもお勧めですね。
画像引用：BASE FOOD Labo
必要なコト④：1食あたり1~2袋を上限にする
1食あたり1~2袋を上限にするのは大切です。※公式でも、そのように記載されています。
ただ、実際に食べてみての感想は、2袋食べればお腹いっぱいという感覚でした。笑
必要なコト⑤：たくさん噛んで腹持ちを良くする
よく噛むと、満腹中枢が活発になり、血液の糖分濃度が向上し、結果、全身のエネルギー代謝を向上させてくれます。
これによって、満腹感を感じられるので、食べ過ぎの抑制が期待できるので、お勧めです。
関連記事
»【豆知識】ベースブレッドの腹持ちは良いのか実際に食べてみた
最終結論、ベースブレッドは太りません
改めて、最終的な結論ですが、ベースブレッドは太りません。
理由
- 理由①：栄養バランスが良い
- 理由②：痩せている声が多数
- 理由③：食物繊維が豊富で食べ過ぎ抑制
それぞれ、順に解説していきます。
理由①：栄養バランスが良い
まず、栄養バランスが良いことで、シンプルに太りにくい事が考えられます。
画像引用：ベースフード公式
というのも上記の通り、栄養バランスがこれだけバランスよく含まれているので、極端にカロリーだけ高い、などの偏った栄養バランスでは無いからですね。
最近は、糖質と脂質が多くなりやすいとも言われていますが、忙しい人ほど、その傾向にあるようです。そしてこれらを摂りすぎるがゆえ、内臓脂肪が増え、肥満につながります。
ちなみに、健康的な栄養バランスを保って、15㎏やせる人の事例もこんな感じであるようですね。
https://www.elle.com/jp/beauty/wellness/g34594676/diet-201210/?slide=1
理由②：痩せている声が多数
これは論より証拠かと思うので、以下のネットの声をどうぞ。
おはすー🐻☀️
若干二日酔い🫠
朝食はベースブレッドでトマトエッグサンド❣️
ファミマで見かけて思わず購入🥰
健康にダイエットしたいなら間違いなくオススメ🙆🏻♀️あたしこれで10キロくらい痩せた！コスト面でやめちゃったけど🥹
明日はチョコ頂く🤎今日の目標は
・お水たくさん飲む🥛
・トータル1万歩👟 pic.twitter.com/fAdDZdGWDr— すー🐻冬眠中 (@Suu_Fitness) September 25, 2022
ちなみにコスト面でこの方は辞めているようですね。コスパの良し悪しは以下の記事で解説しているのでこちらもよければどうぞ。
完全栄養食のベースブレッドとベースクッキーを注文してみたんだけど、1日1食をベースブレッド1袋＋サラダに置きかえるだけで3日で1.5キロ痩せた… 異常に腹持ちがよい上にすごく微妙〜〜な美味しさ（※重要）なので食べ終わる頃には食欲が完全に消失。おかげで食べ過ぎを克服できています pic.twitter.com/GPccvnpBnN
— ジュン (@fkjk) July 12, 2021
おはようございます☀️
🔸朝食：ベースブレッド（チョコ）
最近いろんな人から「痩せた！？」って言われるようになってきました^^
120→110kg：誰も気づかず
110→100kg：はじめて声をかけられる（1人）
100→97kg：結構声をかけられる（10人）二桁の効果は大きい！ pic.twitter.com/IHEcGFPNiM
— ぱぱくま@120kg超級ダイエット (@papakuma00) August 25, 2022
毎日往復4時間歩くようになって１週間経ったけど食事の時間が取れないので毎日1食ベースブレッドに変えたら4キロ痩せたwwww
— mAs/まぁ (@mas22553) November 19, 2021
ちなみに今日から1食ベースブレッドに置き換え生活。去年ジム通ってベースブレッド食べてた時は12kg痩せたから今年も再びチャレンジ。
— こいちろ@闘病人の生存戦略 (@hikage_base) October 12, 2022
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理由③：食物繊維が豊富で食べ過ぎ抑制
実はベースブレッドは食物繊維を多く含むため、糖質や脂質の吸収を遅らせることが出来ます。
また、肥満予防、血糖値上昇の抑制、なども期待出来ますよ。
よくある質問
それではここから、よくある質問について解説していきます。
よくある質問
- 質問①：ベースブレッドの糖質量は？
- 質問②：ベースブレッドは1日何個まで？
- 質問③：ベースブレッドの腹持ちは良いの？
順に解説していきます。
質問①：ベースブレッドの糖質量は？
まず前提ですが、ベースブレッド（プレーン）1個分のカロリーは205kcalで糖質は20.7gです。 そこに対して、分かりやすい比較として、食パンを例に挙げるとこんな感じです。100gあたりの糖質は42.2gなので、6枚切り食パン1枚（約60g）の糖質は約25.3gとなります
質問②：ベースブレッドは1日何個まで？
結論、摂取上限はないものの、ご自身の摂取可能カロリーの上限で、ご調整が必要です。
1食あたり2袋が推奨なので、MAXは朝昼晩で、6袋が妥当そうですね。
関連記事
»ベースブレッドだけ生活のデメリットってあるの？【損したくない人必見】
質問③：ベースブレッドの腹持ちは良いの？
結論良いです。
こちらについては、以下記事で詳しく解説しているので、気になる方は合わせてどうぞ。
関連記事
»ベースブレッドの腹持ちは良いのか実際に食べてみた
まとめ：ベースブレッドは太らない
それでは最後に、当記事の内容をまとめます。
- 結論、ベースブレッドは太らない
- ただし、正しく食べないと太る
- 正しく食べれば、もはや痩せている声が多数
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