【種明かし】オイコスは太る心配ご無用です【むしろ革命】
こんにちは、わくらくです。
悩める女性「オイコスって太るのかなぁ…。」
今回は、こんなお悩みを解決します。
そういえば、先日、こんなツイートをしました。
■オイコスダイエットが超効果的な理由
1 高タンパク
2 お通じ改善
3 意外と満腹感があるこんな感じですね。
超有名ボディービルダーさん達も、食事制限中のおやつとして愛用しているレベル。もはや、食べない理由がない。
そしてかなり美味。#ダイエット
— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) November 1, 2021
■オイコスダイエットが超効果的な理由 1 高タンパク 2 お通じ改善 3 意外と満腹感がある こんな感じですね。 超有名ボディービルダーさん達も、食事制限中のおやつとして愛用しているレベル。もはや、食べない理由がない。 そしてかなり美味。
ここを詳しく解説していきます。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- 筋トレ6年以上継続
- ジムインストラクター
ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。
ちなみにそんな僕は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。更には、オイコスをお菓子代わりに食べ続け、体脂肪率は７%です。
僕のビフォーアフター
その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。女性利用者が多いです。
関連記事
>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事
目次
オイコスは太る心配ご無用です
まず結論ですが、オイコスは太りません。
その証拠に、オイコスを食べ続けてきた僕の結果が以下です。
証拠
- オイコスは毎日1食は摂取
- その結果、体脂肪率は7%前後をキープ
- 腹持ちがよく、不健康なお菓子は不要に
最高の効果でした。
冷蔵庫の中はこんな感じ。
実際に栄養素を一般的なヨーグルトと比較しても、低脂質な上に、通常の約２倍程度のタンパク質を含むと言われています。
※詳しくは、オイコス公式参照。
やはり、オイコスで太ることはなさそうですね。
他の方法も詳しく知りたい
>>【悩まない】「ダイエットを1ヶ月やっても体重が減らない」あなたへ【抜け出す方法】
効果的である理由
その他も含め、効果的だとされる代表的な理由は以下です。
理由
- 高タンパク
- お通じ改善
- 意外と満腹感がある
高タンパク
言わずと知れたオイコスの特徴ですが、高タンパク質なヨーグルトであることは、大きな特徴です。
例えば以下はタンパク10gです
引用：oikos公式
かなり、含有率は高い食品ですよね。
例えば、体重60kgの人の1食あたりのたんぱく質摂取量の目安は15〜20g程です。やはり比較してもかなり優秀ですね。
お通じ改善
理由
ダイエット経験者に対して、ダイエットによって便秘になったことがあるかどうか聞いたところ、54.9%が「便秘になった」と回答し、半数以上が便秘を経験していることがわかりました。
引用：PR TIMES
実は、ダイエットを頑張ると、便秘リスクが高まります。
便秘に陥ると、お腹の張りに違和感を覚え、吐き気やモチベーションの低下につながります。
ただ、この便秘リスクを抑制してくれる作用を持つ栄養素が、「乳酸菌」であり、オイコスに多く含まれる栄養素です。
やはり、オイコスはダイエットには大きな効果をもたらしますね。
意外と満腹感がある
オイコスを食べたことがありますか？
実は
- チーズのようなねっとり食感
- タンパク質は最も腹持ちの良いエネルギー源
といった感じで、腹持ちが良くなる要素が重なっているんです。
実際に、お菓子感覚で食べると予想以上に腹持ちが良いので、夕食に影響が多少出るレベルです。
食欲を抑えるには最高ですね。
それでもしんどい方はこちらを
>>「ダイエット辞めたい」と悩むあなたへ【僕は意外な〇〇で解決しました】
オススメの摂り方
では、以下の方法でオイコスを摂るとオススメなので、解説します。
オススメの方法
- 食前に食べる
- 発酵食品合わせて摂取する
- 朝食などはオイコスだけで済ませる
食前に食べる
オイコスはいつでも食べれる手軽さが特徴ですが、一番のオススメのタイミングは食前です。
理由
- 理由①：お腹が満たされ、主食の量が自然と減る。
- 理由②：たんぱく質を食べることで血糖値の上昇を抑制。
こんな感じですね。
食後でも、なんとなくスッキリする効果は個人的にあると思いますが、どちらかといえば食前がオススメですね。
フルグラと合わせて摂取する
「ヨーグルト」を「噛むヨーグルト」に変化させることで、さらに太りにくく食べ応えのある食事に変貌させることができます。
ネットでも評判の声が多数(一部抜粋)
オイコスのマンゴーココナッツも美味しかったしプレーンにフルグラとハチミツも美味い🥺 pic.twitter.com/UW9e6CynaP
— かなこ (@Motestaff_KK) August 29, 2019
結構美味しそうですよね。
フルグラの特徴は、食物繊維と鉄分量です。
引用：カルビー公式
効果
- 便秘予防：ダイエットによるストレス予防
- 代謝向上：何もせずにエネルギー消費してくれる
栄養満点で手軽に食べられるので、結構オススメです。
詳しく知りたい
>>【ついに明かされる!】「フルグラは太るの？」と気になっているあなたへ【結論、太りません。】
朝食などはオイコスだけで済ませる
忙しい人には割とオススメです。
栄養バランスを考慮すると、最適ではないですが、忙しい場合には許容範囲かなと思います。
実際に僕の場合、
- 朝食にオイコスを食べる(8時)
- お腹が空き始める(11時)
- 昼食(12時)
という感じで、これであれば大して苦痛でもなかったですし、筋肉量を落とさずダイエットすることができていました。
忙しい人は、たまには良いかもです。
よくある注意点
オイコスは太らないのでオススメであることに変わりないですが、注意点も存在するので解説します。
注意点
- 食べ過ぎ
- 変に味付けをしない
- オイコスだけに頼らない
食べ過ぎ
たとえオイコスであれ、食べすぎたら太ります。笑
1カップの栄養成分
- エネルギー：71kcal
- 炭水化物：5.2g
- カルシウム：135mg
- たんぱく質：12.0g
- 糖類：3.8g
- 脂質：0g
上記のようなカロリーを持つ食品であるため、目安として3カップ/日以上の摂取はやりすぎかな、と思います。
変に味付けをしない
これらの味付けはNGです。
NGな味付け
- ジャム
- はちみつ
- チョコ(砂糖)
これらは流石に高カロリーです。
ただ、オイコス本来の味は、それだけでかなりおいしいので、無闇に味付けすることはなく、そのまま頂きましょう。
オススメの味：ストロベリー味
オイコスだけに頼らない
オイコスの特徴は、「低脂質高タンパク質」であることです。
ですが、脂質や炭水化物、食物繊維なども、全て体にとっては必要な栄養素です。
加えて、食事だけで痩せるよりは、運動を織り交ぜた方が圧倒的に効果的です。
運動で消費カロリーを稼ぎつつ、必須な栄養素を優先的に摂取する、という感じです。
詳しく知りたい
>>「痩せない…つらい…！」と悩むのもうやめませんか？【よくあるミス5選】
まとめ：やはりオイコスは太る心配ご無用です
それでは最後に、ここまでをまとめます。
✓まとめ
・オイコスは太らない
・逆にダイエット食には最適である
・他の栄養も摂りつつ運動すれば痩せる！
このブログでは他にも、様々な筋トレを教えるブログとして、コンテンツを更新しています。
「筋トレを教えるブログ」の関連記事はこちら
- >>【筋トレを1ヶ月休むとどうなる？】オキテ破りの裏技解説します。
- >>【知らなきゃ損！】「自重トレーニングって筋肥大しないの？」と悩むあなたへ【結論、効果ありです】
- >>【ついに解決！】筋トレで伸び悩んでいる人は読め【無料です】
この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
