【チキンレッグはNG!】筋トレは下半身なしに成長しない。

筋トレ

こんにちは!
わくらく(@wakuraku_life)です。

先日、こんなツイートをしました。

ジムあるあるなんだけど、こんな人いない?笑
上半身マッチョ下半身ガリッチョな人。
気持ちはめっちゃわかるんだけど、実は下半身もやった方が筋肥大が効率化されるんですよね。
やらないのはもったいない。
下半身は軽く追い込む程度でいいからやった方が、自慢の上半身がさらに成長しますよ

今回は、足だけ筋肉がない「チキンレッグ」という体型について解説します。結論から申し上げると、すぐに下半身も鍛えたほうがいいです。

✓当記事を読むメリット
・上半身がより成長する
・下半身と上半身の関係性がわかる
・お勧め種目も覚えて実践できちゃう
・元ジムインストラクターの知識が備わる

わくらく「今の筋トレ方法に疑問を持つ人必見だね!」

チキンレッグとは?

チキンレッグとは?

わくらく「チキンレッグって何?」

チキンレッグとは

    上半身マッチョで下半身が細い人を指す。

名前の由来にある、「チキン(にわとり)」も足が極端に細いですよね?
それを人間に見立てた造語のようなイメージでOKです。

わくらく「言われたくない!」

チキンレッグはNG?【筋トレは下半身もやろう】


冒頭でも解説しましたが、結論、下半身も筋トレはするべきです。
理由は大きく2つです。

  • 成長ホルモンが分泌されるから
  • ほぼ全種目で下半身を使っているから

一つずつ解説していきますが、「チキンレッグ」は想像以上に問題ありということですね。

わくらく
「やっぱりやらなきゃダメなのかなぁ。」

成長ホルモンが分泌されるから【脱チキンレッグ】

成長ホルモンが分泌されるから

わくらく
「成長ホルモンがどう関係するの?」

筋トレの効果を最大化する要因の一つに「成長ホルモン」が存在します。
この、成長ホルモンの分泌を促すのに効果的なのが下半身の筋トレなのです。

筋肉の割合

  • 上半身3割
  • 下半身7割

筋肉量の多い下半身のトレーニングが、最も成長ホルモンの分泌に効果的というわけです。

わくらく
「成長ホルモンめっちゃ大事だね!」

ほぼ全種目で下半身を使っているから【脱チキンレッグ】

ほぼ全種目で下半身を使っているから【脱チキンレッグ】
さて質問です。
ベンチプレスをやるときに下半身は使っているでしょうか?

答え

    使っています。

補助筋として、下半身は上半身のほぼ種目で活躍しているんです。
上半身の筋肉量が同じでも、下半身の筋肉量の差でパフォーマンスが変わります。

わくらく
「下半身もやらないとダメだね!」

脱チキンレッグの筋トレ方法

脱チキンレッグの筋トレ方法
それでは最後に、実践的なトレーニング方法を解説します
種目は大きく三つです。

  • バーベルスクワット
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

一つずつ解説していきます。

バーベルスクワット

スクワット

意識すべき点

  • 腹圧をかける
  • お尻を後ろに突き出す
  • 膝が前に出ないように
  • 8回上げれる重量×3セット

レッグエクステンション

レッグエクステンション

意識すべき点

  • 限界まで上に挙げる
  • 足首は真上
  • ゆっくり降ろす
  • 8回上げれる重量×3セット

レッグカール

レッグカール

意識すべき点

  • 膝が反らないように設定
  • 限界まで引き上げる
  • 8回上げれる重量×3セット

まとめ
・チキンレッグは問題あり
・下半身もトレーニングして
・効果を最大化しよう!

最後まで読んで頂きありがとうございます。
皆さんの筋トレライフが充実することを願っています。

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この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

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