2021/05/13 (更新日: 2022/11/25)

「チートデイ翌日」の変化は？【ビビらず食べてOKです】

筋トレ

本サイトはアフィリエイト広告を利用しています

わくらく「チートデイ翌日ってどんな影響があるのかな？」

最近、こんな疑問を頂くので、解決します。

結論、人間そんな簡単に太らないので、好きに食べてOKです。

筆者の信頼性

元セミプロ選手
ジムインストラクター
筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人超/li>

自身のだらしない体を引き締めた経験や、今まで、数百人以上へトレーニングの指導経験があります。

筆者のビフォーアフター

1 チートデイとは
- 1.1 ストレス解消
- 1.2 基礎代謝の向上
2 チートデイ翌日の変化は
- 2.1 体重
- 2.2 体脂肪率
3 チートデイ翌日の弊害
4 チートデイ翌日に摂るべき食事
5 まとめ

チートデイとは

チートデイとは：

チートデイは最近でこそ当たり前になりつつありますが、実際は科学的根拠のない方法です。

ですが、僕自身も実際に週に１回の頻度でチートデイを活用していますが、以下の効果を実感しているので効果アリだと感じています。

感じた効果

ストレス解消
基礎代謝の向上

ストレス解消

ストレスの抑制はかなり効果大です。

引用：PR TIMES

上記のように、ダイエットは、「食事制限」が最も困難です。なので、なんでも食べて良い日を週１程で設定することで、ストレスを解消し、継続を促します。

わくらく「好きなだけ食べるぞー！」

実際、僕はこんな感じで、昼ごはんはマクドナルド。夜のお菓子にチョコ爆食い。こんな感じです。笑

基礎代謝の向上

わくらく「なんだか最近、効果が出なくなってきたなぁ？」

ダイエットや減量でこう感じる事、結構ありますよね。いわゆる、「停滞期」です。

停滞期になる原因は主に以下の流れです。

原因

食事制限で飢餓状態に
体が自然と省エネモードに
結果、代謝が落ち、痩せにくくなる

せっかく、我慢して食事制限しても上記のサイクルに入ると、勿体ないですよね。

なので、定期的にチートデイを設定して、省エネモードから、ノーマルモードに体を戻してあげることが有効だと言われています。

チートデイ翌日の変化は

体重

チートデイ前

身長：173cm

チートデイ後

体重：68kg

体重は多少増えましたが、ほぼ変わらず。

体脂肪率

チートデイ前

体脂肪率：7%

チートデイ後

体脂肪率：9%

体脂肪率は若干増えたなぁ、という印象ですね。

チートデイ翌日の弊害

チートデイはメリットに対して、デメリットも当然あります。主に以下です。

弊害

体重は当然増える
朝は無理な食事不要
通常モードに戻すのが大変

体重は当然増える

前述の通り、体重は一定数増えます。それに伴って、増えた分を減量する二度手間の工数も生まれるのも事実。

目安：

これを食事だけで取り戻すのは現実的ではないので、有酸素運動を増やし、食事制限をすれば数日で取り戻せるような感覚です。

通常モードに戻すのが大変

チートデイ翌日は「誘惑」がきついです。笑

僕の場合

マクドナルドでポテトLを爆食いし、夜はアイスクリーム
翌朝、胃にダメージが残り、何も食べれず
昼ご飯に、鶏胸肉など中心の低脂質高タンパクな食事に

めちゃくちゃ悲しくなりますよね。笑

二日酔いのサラリーマンのような朝を迎え、休日明けの平和ボケと戦う日中のサラリーマン。って感じでした。

代謝が元通りにならない場合もある（個人差あり）

前述の通り、チートデイのメリットは、代謝の向上です。

代謝が向上する理由

食事制限で代謝低下（省エネモードに）
チートデイでカロリー摂取
代謝向上（ノーマルモードに）

通常は、上記のような流れで代謝が向上しますが、下記の条件に該当する場合は、そもそも効果はほぼなしです。

チートデイ不要の条件

体脂肪率が15%以上の場合

そもそも、食事制限などで15%以下の体脂肪率に達していない人は、ほぼ代謝向上の効果が出ないとされているので、注意が必要です。

参考：The Smart Dieter’s Guide to Cheat Meals

チートデイ翌日に摂るべき食事

チートデイ翌日の食事はかなり注意点が多く、かなり重要です。

具体的には以下を意識して、摂取しましょう。

意識すべき点

食物繊維
刺激物はNG
高タンパク低脂質

食物繊維

インスリン：肥満ホルモン

食物繊維の摂取は、チートデイ翌日にかなり重要です。

チートデイの食事や、翌日の食事摂取で分泌される「インスリン」の分泌を抑制してくれる働きがある為です。

主な食物繊維の摂取方法

ご飯→玄米、大麦
パン→ライ麦パン
パスタ→全粒粉パスタ

こんな感じですね。

できればご飯は白米を食べたいですが、玄米にするだけで、かなり糖の摂取をゆっくりにできるので、お勧めです。

刺激物はNG

チートデイ翌日はお腹の調子が崩れる可能性が高いです。チートデイで内臓に急激な負担がかかる為ですね。

香辛料や、塩分過多な食事は控えるようにしましょう。素材の味を楽しむメニューが一番ですね。外食メニューは基本、調味料過多なので控えたいです。

高タンパク低糖質

最も重要な内容、栄養素についてです。

糖質制限を行う必要があるので、以下のような食材はなるべく制限しましょう。

制限

果物
根菜類
米、パン、麺

これらを制限することで、エネルギーがなくなるので、必然的に脂肪をエネルギー源として分解するようになります。

ただ、注意すべきは体が筋肉をエネルギー源として分解してしまうことです。筋肉のために食事を制限して、筋肉が分解されてしまっては意味がないですよね。

対策

プロテインでタンパク質を摂取しましょう。

筋肉を維持する為にも、プロテインでタンパク質を効率よく摂取することで、筋肉を維持しましょう。

おすすめプロテイン貼っておきます
»【Myprotein】

まとめ

結論、僕はチートデイは必要だと考えています。（※体脂肪率15%以下の場合に限る）

理由

代謝の工場
ストレス解消

どうしても、伸び悩むと精神的な負担の軽減や、食事対策をとって変化を加えることは必要になります。じゃなければ、僕の場合は継続できなかったはずです。

少しでも、ダイエット効果、筋力アップを目指す場合は、ぜひチートデイを試してみては。

合わせて読みたい記事

この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

プロフィール詳細