【悲報】333入浴法は嘘なのか【もっと楽に痩せよう】

筋トレ

わくらく「333入浴法って嘘なの?」

最近、こんな疑問を頂くので、解決します。

結論、一定の効果はあります。

筆者の信頼性

  • 元セミプロ選手
  • ジムインストラクター
  • 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人超/li>

自身のだらしない体を引き締めた経験や、今まで、数百人以上へトレーニングの指導経験があります。

筆者のビフォーアフター

333入浴法は嘘なのか

333入浴法は嘘なのか
333入浴法の効果は嘘なのか。以下3つの視点から考えていきます。

視点

  • 口コミ
  • 科学的根拠
  • 個人的見解

口コミの意見

代謝効果を実感

網羅的にメリットを実感

劇的な変化はなかった様子


総じて、一定の効果はある、といったところですかね。その他、口コミは沢山見かけましたが、割と個人差があるな、という感覚でした。

科学的な根拠は今のところ無い

見出しの通り、今のところ、科学的な根拠は無いです。

個人的結論

前述をふまえ、個人的にはほぼダイエット効果は無いと感じています。

「ほぼ」という表現なのは、以下の微々たる効果はあると考えている為です。

理由

  1. 333交代浴を行う
  2. 基礎代謝が一時的に向上しカロリー消費
  3. その後、すぐに代謝は元通りに戻る

一応、瞬間的に基礎代謝の向上でカロリー消費を起こすので、ダイエット効果が出るのはそこのみあり得るかなという感じです。

正直、以下のメリットの方が大きいです。

メリット

  • 冷え性改善
  • 睡眠の質向上
  • 自律神経の安定

この辺は、333入浴法では無いですが、同じような交代浴を日々行う僕が感じるメリットです。

333入浴法の正しいやり方

333入浴法の正しいやり方

やり方

  1. 41~42℃のお風呂に3分間浸かる
  2. お風呂から出て3分間休憩
  3. これを合計3セット行う

コツ:休憩時間に頭や体は洗っちゃうことで、時短できますよ。

333入浴法の注意点

333入浴法の注意点
333入浴法はダイエット以外にもメリットがあると書きましたが、体調面のリスクがあるので、必ず以下を守って行うようにして下さい。

注意点

  • 水分補給
  • 持病持ちの方
  • 少しの異変でも中断する

水分補給

人間の体が一度の入浴で失う水分量をご存知でしょうか。

答え

    500ml(ペットボトル1本分)

実は、思った以上に、水分は入浴時に排出されています。そして、この水分量を補わずに入浴すると、脱水症状になります。

主な症状

  • 吐き気
  • 精神錯乱
  • 手足のふるえ

脱水症状の予防は、当たり前が故におざなりになりやすいですよね。必ず、入浴前にペットボトル1本分に近い量の摂取を行いましょう。

持病持ちの方

333入浴法は、42℃の水温、水圧が繰り返し体に負担としてかかります。

注意すべき人

  • 心臓病
  • 高血圧

上記に該当する人は、333入浴法をお勧めしません。

お風呂場での事故って割と多いので、そこまでリスクをかける必要はなく、ウォーキングなどの方がお勧めです。

少しの異変でも中断する

333入浴法でありがちなのが、「無茶」をすることです。

  1. 333入浴法開始
  2. ラスト1セットを残し軽くめまい
  3. ラスト1セットだけなので無理してやっちゃう

こんな感じのやり方は必ず避けましょう。

注意すべき体の異変

  • のぼせた
  • 喉が渇いた
  • 心臓がバクバクする

こんな感じの体の異変を感じた場合も、中断して必ず休みましょう。

楽に痩せたいなら333入浴法よりこれ

楽に痩せたいなら333入浴法よりこれ
333入浴法は一定のダイエット効果はありますが、一時的に水分不足になり体重が減少していることがほとんどだと考えています。

本質的に痩せているとは言えませんよね。明日には元通りです。

具体的には以下の方法の方が痩せるには適しているので、気になる方はどうぞ。

方法

  • ジム
  • 食事管理
  • 自宅トレーニング

ジム

家の近くにジムがある場合は、通った方が早く楽に痩せれます。

お勧めのジム

この辺りですね。

食事管理

ダイエットには、運動が最も効果的に思いますが、食事も大きく寄与します。

ダイエット効果の割合
運動:食事=6:4

言い換えると、運動だけ頑張っていたとしても6割の効果に留まってしまうということですね。食事管理のおすすめサービスは以下です。

お勧めサービス

  • Lean Body:オンラインのパーソナルサービス。食事管理とトレーニング指導を両立したサポートをお求めの方用。(最初は無料で可)
  • RIZAP:上記のオフラインバージョンのようなイメージ
  • マッスルデリ:ボディメイク用のお弁当を宅配してくれる時短サービス

こんな感じですね。食事管理を徹底出来ていなかった場合は、上記で対策すると楽です。僕は、W/Fが安いので利用させてもらいました。

自宅トレーニング

最後が自宅トレーニングで痩せるという方法です。ぶっちゃけこれが一番楽です。

理由

  • 準備や身だしなみが不要
  • ジムまでの移動時間回避
  • ジムの会費レベルの出費は抑制可

ダイエットは継続が重要なので、上記は結構大きいですね。実際に僕は、このオンラインフィットネスを使って、自宅でプロの指導(食事付き)を受けながら成果を出しました。

ビフォーアフター

イメージ動画

まとめ


333入浴法は代謝が上がるので多少は効果があります。

ですが、痩せているのは水分が一時的に体外に排出されている為で、本質的には全く痩せていないです。

結論、であれば、運動と食事で痩せる方法の方が体調面のリスクもなく楽に痩せられるのでお勧めです。

合わせて読みたい記事

この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

プロフィール詳細