2021/05/29 (更新日: 2022/11/25)

【ついに解明】ジム通いで痩せない理由5選【無駄な努力は回避しろ】

ダイエット

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わくらく「ジム通いしてるのに痩せないなぁ？」

最近、こんな疑問を頂くので、解決します。

結論、５つの代表的な”間違い”を解消すれば痩せます。

筆者の信頼性

元セミプロ選手
ジムインストラクター
筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人超/li>

自身のだらしない体を引き締めた経験や、今まで、数百人以上へトレーニングの指導経験があります。

筆者のビフォーアフター

1 ジム通いで痩せない理由5選
2 今より楽に痩せる対処法
3 ぶっちゃけジム通いで痩せるのは割と難しい話
4 まとめ

ジム通いで痩せない理由5選

それでは本題です。

あなたがジム通いでも痩せにくい理由は、大きく以下5つです。

■ジムに通っても痩せない人の特徴

1.食事内容が誤っている
2.消費カロリーが乏しい
3.運動種目が間違っている
4.基礎代謝が低下している
5.種目の順番が間違っている

大抵がこの5つですね。

「ジムで月会費を払って、頑張って通い続けて、痩せない。」のは悲惨。が故に、ここの基礎知識はマスト。

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) May 29, 2021

ジムに通っても痩せない人の特徴

1.食事内容が誤っている
2.消費カロリーが乏しい
3.運動種目が間違っている
4.基礎代謝が低下している
5.種目の順番が間違っている

大抵がこの5つですね。

「ジムで月会費を払って、頑張って通い続けて、痩せない。」のは悲惨。が故に、ここの基礎知識はマスト。

食事内容が誤っている

食事内容は甘く見ず、無理のない範囲で管理すべきです。最近では、ダイエットは運動1割、食事9割というタイトルの本が出回っているレベルで重要です。

具体的には、以下の食事内容はNGです。

お酒：栄養素はほぼなく、カロリーだけ。
ジャンクフード：いうまでもなく、カロリー過多。
冷凍食品：保存料であるナトリウムが浮腫（むくみ）の原因に。
ジュース：100%果汁でも食物繊維が抜かれ栄養素はない。カロリーだけのもの。

消費カロリーが乏しい

痩せることを目的とする場合、一般的な基準は以下の消費カロリーです。

基準

300Kcal/日

わくらく「300Kcalってどれくらい？」

イメージは以下です。

例

入浴30分：87Kcal
自転車15分：80Kcal
階段上り5分：32Kcal
縄跳び10分：100Kcal

結構、３００Kcalって大変ですよね。

何気なくジムに通い、ランニング30分行っても、140Kcalだけです。実はこれだけでは足りないわけです。

運動種目が間違っている

こんな考え方は努力しても損する可能性大です。

「とりあえず有酸素運動しよう！」

前述の通り、有酸素運動を長時間行っても意外と消費カロリーは乏しいです。言い換えると、「痩せたい」という目的に対する手段としては、物足りないと言うことになります。

ジムに通っているのであれば、無酸素運動（マシンで筋トレ）も積極的に取り入れましょう。

わくらく「筋肉がついて腕が太くなりそうだなぁ？」

加えて、こんな考え方も間違ってます。

そんな簡単に筋肉は肥大しないので、ダイエット程度の負荷であれば積極的に筋トレも行いましょう。

基礎代謝が低下している

基礎代謝とは：身体活動を行わない状態でのエネルギー消費量

「基礎代謝」を向上すると、勝手に痩せます。勝手にカロリー消費を繰り返します。最高ですよね。

お勧めの方法

※食事制限を既に行っている場合に限る

チートデイは、普段の食事制限を一時的に解放し、なんでも食べて良い日を設けることを意味します。

効果のエビデンスは証明されていないようですが、体脂肪率一桁のボディービルダーも、痩せずに停滞する時期に取り入れている手法です。

関連記事
「チートデイ翌日」の変化は？【ビビらず食べてOKです】

種目の順番が間違っている

この点は、なかなか知られていませんが、痩せるために効率的な順番があります。

順番

無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動（ランニング）

意外と知らないですよね。僕もだいぶ遅れて知りました。笑

理由

無断素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌される
分泌された成長ホルモンが、脂肪分解を促進
脂肪分解効果が最大化されたタイミングで有酸素運動

こんな理由ですね。かなり効率的なので、無駄な努力を回避できます。

今より楽に痩せる対処法

それでは、大きな間違いを理解できれば、効率的な取り組み方をマスターして完了です。

効率的な取り組み

食事管理を徹底する
適した運動種目で取り組む
継続可能なペースを守る

食事管理

まずは、以下の概念を徹底して守ります。

アンダーカロリー

消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと

かなりシンプルですが、今も昔も、ダイエットの本質はここにあります。

そして、摂取カロリーの内訳として、「PFCバランス」を守るのが次に重要となります。

PFCバランス

炭水化物：60%
タンパク質：25%
脂質：15%

最後に、より具体化すると、同じカロリーでも摂取物により効果が変わるので、意識するとなお良しです。

理想的な食材例

えび
大豆
ささみ
赤身魚
オリーブオイル

運動種目

種目ごとでも、消費カロリーが異なるので、なるべく大きなものを選びましょう。

具体的には、以下です。

種目

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス

大きな部位を鍛えるとレーニンのため、成長ホルモンの分泌、基礎代謝の向上が大いに期待できます。

楽で継続可能なペースで

ジム通いの大きな敵が、「継続難易度」です。非常に高いです。

データ

続かない理由を聞いたところ、（中略）、「面倒くさい（59.3％）」と答えた方が圧倒的に多く、習慣化するためは、筋トレのハードルを下げる必要があるようです。引用：PR TIMES

やってみると、普通にめんどくさいんですよね。

僕の場合は、ジム通いをしている頃は、

ペース：週に3回
滞在時間：30分/回
移動時間：往復30分

こんな感じで通っていました。結構、移動時間はめんどくさかったですね。

僕の場合は、マシンをたくさん使う必要がなく、移動時間を削減したかったので、無料のオンラインフィットネスを使ってました。

ぶっちゃけジム通いで痩せるのは割と難しい話

「ジム通いで痩せる」という方法は大いに効果を期待できます。

ただ、ぶっちゃけ僕は無理でした。

理由

会費が地味に高い
周りの目が恥ずかしい
食事管理の知識がない
継続できず甘えてしまう
ジムまでの移動時間がきつい

なので、僕の場合は自宅で、オンラインフィットネスが無料だったので、しようしましたが、まずは、家からで良いかなと思います。

ジムを退会して思ったのが、痩せる目的のために、ジムってやりすぎですよね。普通に自宅で自重トレーニングと、外で有酸素運動で足りました。

逆に、こんな悩みがない人は、迷わずジムで前述の通り継続すれば、痩せるので問題ないです。

オンラインフィットネスはこんな感じ

まとめ

要点をまとめます。

まとめ

ジム通いで痩せない理由は大きく５つ
特に意識すべきは、「食事」「種目」「継続」の3点
痩せたいだけなら家で良い

最後まで読んでいただきありがとうございます！

他にも、あなたに役立つ記事を以下に載せてます。

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この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

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