スクワットの効果が男の人生を激変させるワケ【革命的な変化】
わくらく「男性にスクワットはどんな効果をもたらすの？」
今回は上記の疑問を解決します。結論、控えめに言って人生激変します。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- ジムインストラクター
- 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー1,000人超え
今まで、数百人以上へトレーニングの指導経験があります。また、僕自身も、筋トレで以下のように体を激変させてスクワットの効果を体験した経験談があります。
以下の解説を読めば、スクワットの効果を理解することができるので気になる方はどうぞ。
目次
スクワットの効果が男の人生を変える理由
筋トレを始めたいと思っているということは、何かを変えたいと思っているということでしょう。
健康のために痩せたい、かっこよくなりたい、強い人に見られたいなど、人によって理由はさまざまです。どんな理由にせよ、見た目を変えることは人生を変えるきっかけになります。
具体的には、以下の効果を僕自信は体感したので、解説していきます。
スクワットの効果
- 代謝向上でダイエット効果
- 見た目で信頼を得て出世する
- テストステロン向上で自信が湧く
代謝向上でダイエット効果
筋トレには代謝を向上させる効果があります。つまり痩せやすくなるということです。
痩せる目的で筋トレを始める人は運動が苦手な人が多いかもしれません。であれば、できるだけ楽で、かつ、短期間で効果が出るトレーニングがいいですよね。
その点でスクワットはとてもおすすめです。人の全身の筋肉のうち70％は下半身にあると言われています。
下半身筋肉イメージ
下半身の筋肉を鍛えることが痩せやすい体作りのカギだと言えますね。
下半身トレーニングの中でもスクワットはお尻、太もも、ふくらはぎまで下半身全体を鍛えることができるので、最も効率の良いトレーニング方法なのです。
ちなみに僕は、自宅でできる無料のオンラインフィットネスで僕は継続してます。気になる方は下記記事をどうぞ。
イメージ
見た目で信頼を得て出世する
筋トレと出世は関係あるのでしょうか。無いとは言い切れません。
有名企業の社長や経営者なども早朝にストレッチやトレーニングをしているという話はよく聞きます。
筋トレをする経営者
- バラク・オバマ
- イーロン・マスク
- ウォーレン・バフェット
テストステロンによる能力向上効果に加えて、筋肉のついている人は外見から若々しく余裕があるように見えます。
また、筋肉がついているということは定期的にトレーニングをしていることになり、自己管理ができているという印象も与えることができるので信頼されやすくなります。
自信のある見た目は会議や営業にも影響を及ぼすでしょう。
ちなみに、見た目の変化でモテ効果もありです。
>>筋トレでモテるは本当か？【モテたい人は読め】
テストステロン向上で自信が湧く
スクワットをすることでテストステロンの分泌を増やすことができるというメリットもあります。
テストステロンとは
- 男性ホルモンの一種で、筋肉量を増やしたり骨を強くするなど、男性らしい体作りに欠かせない多彩な役割を持っている物質。
その他にもテストステロンは幸福物質ともいわれるドーパミンを増やしてくれます。
そのため、集中力や記憶力の向上にも役立ち、体も心も前向きになり自信を持てるようになるという効果もあるのです。
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>>【人生変えたい人は読め】筋トレで人生が変わる5つの理由とは？
【男性向け】スクワットの効果を最大化する方法
スクワットを始めるにも最大限の効果を出せる正しい方法で行うことが大切です。
鍛えたい筋肉の部位により方法も異なります。いくつかのスクワットの種類を見てみましょう。
種類
- スクワット
- ワイドスクワット
- ブルガリアンスクワット
スクワット
まずは基本的なスクワットの方法を確認しておきましょう。
まず足は肩幅に開きます。つま先は膝と同じ向きになるようにします。猫背にならないように背筋を伸ばすことも意識しましょう。
そして、膝を90度になるくらいまで曲げ、その後ゆっくりと元の姿勢に戻します。人によってはスクワットをすると膝が痛くなるという人もいます。
その時は膝を曲げるイメージで行うのではなく、股関節を意識しながら腰を落とすイメージで行うと良いでしょう。
太ももに集中的に負荷がかかり、膝への負担が軽くなります。
ワイドスクワット
ワイドスクワットとは、一般的なスクワットよりも足幅を大きめに広げて行うスクワットのことです。
大腿四頭筋、内転筋など太ももの筋肉を中心に鍛えることができます。
方法
- 足は肩幅よりも大きく開く
- 両手を前に出してバランスをと。
- 太ももが地面と平行になるまで腰を落とす
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットとは、片足ずつ行うスクワットのことです。
大殿筋、中殿筋、小殿筋を鍛えることができ、お尻や股関節周りに効果があります。
ブルガリアンスクワットをするには足を乗せるためのイスか台が必要です。
やり方
- イスを自分から60～90センチほど離して置き、イス背にして立つ。
- 片足の甲をイスに乗せる。
- もう片方の足の膝を曲げながら腰を落とす。
- 膝よりつま先が前に出ないように注意する。
- ゆっくり腰をあげて元の体勢に戻す。
スクワットの最大化には食事が重要な話
スクワットの効果を最大限まで上げたいのであれば食事管理も重要になります。
筋トレについて検索すると、同時にプロテインというワードも多く出てきます。プロテインとは、いわゆるたんぱく質のことです。
なぜ筋トレにたんぱく質が必要なのでしょうか。
分解された筋肉を組み直す時に必要なのがアミノ酸です。アミノ酸がなければ筋肉を強くするどころか、どんどん体が痩せ衰えてしまいます。
そのアミノ酸の素がたんぱく質であり、それを効率よく摂取できるのがプロテインです。
プロテインの種類
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
この2種類に分けられます。
選び出すと種類が有象無象あるので、気になる方は以下をどうぞ。
負荷より方法を最適化した方が早い
短期間で効果を出したいと思うのであれば、一番良いのはオンラインフィットネスでプロに指導してもらうという方法です。
メリット
- 移動時間カット
- モチベーション維持
- プロの指導で質を最適化
オンラインフィットネスであればジムに通う必要もなく、自宅でレッスンを受けることができるので、外に出るのが面倒という時でも続けやすいでしょう。
男らしさに磨きをかけるのはスクワットだった？！
スクワットは器具を必要としないため、費用もほとんどかかりません。自分の体一つあればどこでも行えます。
こんなに簡単なのにスクワットを行うことから得られる益はいくつもあるのですから、やらない手はないでしょう。一度気楽な気持ちで取り組んでみてはいかがでしょうか。
今までとは全然違う世界が待っているかもしれませんよ。
まとめ
一言でまとめると、効果的なスクワットに必要なのは、正しいフォーム、食事管理、プロの指導ということになります。
この3つを意識すれば短期間で筋肉がつくだけでなく、メンタル面にも良い影響が出てきます。
筋トレは大変、きついというイメージがありますが、何もかも一度にしようと思わなくても大丈夫です。
自分一人で頑張る必要もありません。上手にプロの力も取り入れながら自分磨きにスクワットを取り入れてみましょう。
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この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
