【おしりのへこみが気になるあなたへ】効果的なトレーニングと意外な突破口を解説します。
わくらく「おしりのへこみが気になる。どうにかならないかなぁ？」
今回はこんな悩みを解決します。
筆者の信頼性
- 元セミプロ選手
- ジムインストラクター
- 筋トレ情報発信でSNS総フォロワー1,000人超え
今まで、数百人以上へおしりトレーニングの指導経験があります。今回はそこで綺麗な「ピーチ尻」を実現してきた方法を解説します。
目次
おしりのへこみの原因
おしりの横のへこみの原因は以下になります。
へこみの原因
-
骨盤と大腿骨の隙間です
人それぞれ、隙間の大きさには違いがありますが、大きいほどおしりのへこみも大きくなります。
そして、前提ですが、これは人間の骨格上、当たり前です。なので、骨格を変えるよりも、周辺筋肉を鍛えることで改善を測ることが適切です。
おしりの種類
おしりのへこみ意外にも、様々なおしりの形はあります。形によって、取り組むべき改善策も異なるので、自分がどの種類に該当するのか、見極めることも重要です。
種類
- 平尻
- 垂れ尻
- 丸尻
- 四角尻
- ピーマン尻
平尻
日本人に一番多い形ですね。厚みがなく、平べったい形をしたおしりです。
ぷりっと弾力のある、セクシーなおしりと比べると魅力に欠けるのが特徴です。
垂れ尻
加齢や急激なダイエット、出産などにより、脂肪が垂れ下がっているおしりです。
筋肉量が乏しく、ズボンの上から見ても貧相な印象を受けられ安いのが特徴です。
丸尻
ぷりっと丸みのあるセクシーで理想的なおしりです。
水着でも、ズボンでも、ドレスでも、最高にセクシーで素敵な印象を受けます。
四角尻
筋肉量も脂肪量も多く、がっしりとしたお尻です。名前の通り、形は丸よりは四角寄りです。
骨盤が開き気味の人はこちらの可能性が高いですね。
ピーマン尻
ヒップの下に、脂肪が下垂してピーマンの様な見た目な事からこの名前が付いています。
加齢、老化が引き起こしやすい形ですね。
おしりのへこみの改善トレーニング【簡単】
それでは、おしりのへこみや、垂れを改善するトレーニングを解説します。
トレーニング
- スクワット
- デッドリフト
- ヒップリフト
スクワット
まずは、おしりの一番大きな筋肉、大臀筋を鍛えます。意識すべき点は以下です。
意識すべき点
- 上げる時に息を吐く
- 膝は爪先より前に出さない
- 前傾姿勢でお尻を突き出す
参考までに以下動画もどうぞ。
デッドリフト
次にデッドリフトですね。お尻全体とももの裏を引き締める効果があります。美尻と美脚には最高の種目です。
意識すべき点
- 上げる時に息を吐く
- 下ろす時はお尻を突き出す
- 腹圧で腰を反らないように
ヒップリフト
最後がヒップリフトです。
意識すべき点
- お尻を突き出す
- 足幅は腰幅より少し狭め
- 背筋を伸ばして目線は前
おしりのへこみを改善する習慣
おしりの凹みの原因には、生活習慣も関係してきます。具体的には以下です。
- 足を組む
- 歩き方が内股
- 片足重心で立つ
上記は、骨盤の歪みを誘発し、結果、おしりのへこみにつながる危険性大です。
更には、姿勢が確実に悪化するので、割と周りが見ると恥ずかしいです。ただ、習慣なので意識するだけです。コスパは良いですよね。
おしりのへこみトレーニングは正直難しい話【解決策】
正直、おしりのトレーニングを自宅で一人で継続するのは無理です。大事なので、繰り返します。
おしりのトレーニングを家で一人は無理です。
最初はやる気があるので、続くように思えますが、筋トレの効果が出るのは数ヶ月後です。それまで継続するのは、以下のように挫折しやすいです。
引用：PR TIMES
なぜこれだけ、みんな挫折してしまうのか。理由は結構リアルですが、以下です。
引用：PR TIMES
めんどくさいんですね。僕も家でトレーニングをした経験がありますが、シンプルにつまらなくてめんどくさいです。そして孤独です。
控えめに言って、地獄でした。
ただ、今では自宅で簡単にトレーニングできているのは、以下サービスのおかげです。「オンラインフィットネス」ですね。
今なら無料で指導を受けられますし、おしりのへこみも具体的に改善するためのオーダーメイドトレーニングを実践できるのは、神サービスです。気になる方は以下からどうぞ。
まとめ
おしりのへこみの原因は、骨盤と大腿骨の隙間です。そして、改善トレーニングは自宅で簡単に行えます。
ただ、家で一人で継続するのは難しいので、オンラインフィットネスで理想的なボディーメイクをしましょう。
合わせて読みたい記事
- プランクより腹筋ローラーの方が腹筋を割るには最適な理由【断言します】
- 【人生変えたい人は読め】筋トレで人生が変わる5つの理由とは？
- 筋トレを習慣化する超簡単な方法！【3選】
- 【40代】筋トレを自宅で行う簡単な方法【裏技あり】
この記事を書いた人
▼育ち
東京生まれ東京育ち。
▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。
▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。
▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。
