2021/08/03 (更新日: 2022/10/13)

【ついに明かされる!】「フルグラは太るの？」と気になっているあなたへ【結論、太りません。】

ダイエット

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こんにちは、わくらくです。

わくらく「フルグラって太るの？」

今回は、こんな疑問を解決します。

さて、先日、こんなツイートをしました。

「フルグラは太るの？」と聞かれるが、結論、太らない。

1 トッピング多すぎ
2 計量なしで食べる
3 間食や夜食で食べる
4 おかずの1品になっている

上記に当てはまる人は、直せば太らないですよ。確かにカロリーはあるけど、総合的には良質な栄養バランス。

大切なのは正しい摂り方。#ダイエット

— わくらく🦾筋トレブロガー (@wakuraku_life) August 1, 2021

「フルグラは太るの？」と聞かれるが、結論、太らない。
1 トッピング多すぎ
2 計量なしで食べる
3 間食や夜食で食べる
4 おかずの1品になっている
上記に当てはまる人は、直せば太らないですよ。確かにカロリーはあるけど、総合的には良質な栄養バランス。
大切なのは正しい摂り方。

ここを詳しく解説していきます。

筆者の信頼性

元セミプロ選手
ジムインストラクター
筋トレ情報発信でSNS総フォロワー約1,000人

ダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。

ちなみにそんな僕は、ジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。体脂肪率は７%です。

僕のビフォーアフター

その方法の方が気になる方は以下記事をどうぞ。

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>>無料でボディーメイク出来るオンラインフィットネス紹介記事

1 フルグラが太ると言われている理由
2 フルグラの栄養素
- 2.1 栄養素
- 2.2 鉄分と食物繊維が優秀
3 フルグラの太る食べ方
4 太りにくい食べ方
5 【ぶっちゃけ】フルグラだけじゃ僕は変わらなかった
6 まとめ

フルグラが太ると言われている理由

引用：カルビー公式

世間的に、「フルグラは太る」と言われています。

理由

カロリーが高い
糖質・脂質が多い
タンパク質が足りない

カロリーが高い

美味しいだけあって、カロリーが割と高いです。

カロリー

フルグラ：219kcal/50g
フルグラ（牛乳200mlあり）：365Kcal

イメージ的には、米1杯が270Kcalです。そう考えるとフルグラは、割と高カロリーですよね。

ただ朝食は、500kcalを摂るのが理想的と言われているので、そう考えるとむしろ少ないんです。

糖質・脂質が多い

ダイエットの天敵である、糖質・脂質が多いのも実はフルグラの特徴です。

糖質・脂質

糖質：31.5g
脂質：7.5g

糖質は、ロールパン２個分です。笑

タンパク質が足りない

これは太る要因では無いですが、栄養バランス的にNGです。

タンパク質

4.1g

これまた少ないですよね。

ただ、通常の朝食のように、卵などの高タンパクの食事を合わせて摂れるなら問題ないです。

フルグラの栄養素

ここまで、フルグラが太ると言われる理由を解説しましたが、決して太る食べ物ではありません。

良質な栄養バランスが備わっています。

栄養バランスの良い点

栄養素
鉄分と食物繊維が優秀

栄養素

　
フルグラの栄養バランスはこんな感じです。

引用：カルビー公式

フルグラは全体的に、栄養素がかなり優秀です。

故に、ヨーグルト200gと一緒に摂ると、ビタミンB群も多く摂取できたり、健康的なダイエットを支援してくれます。

ビタミンB群の効果

睡眠改善
冷え性改善
疲労感の軽減
生理不順の予防

女性には嬉しい栄養素ですよね。

鉄分と食物繊維が優秀

特筆すべきは、食物繊維と鉄分量です。

引用：カルビー公式

効果

便秘予防
代謝向上

ダイエットには必要不可欠な効果をもたらしてくれる栄養素なんです。

フルグラの太る食べ方

再度ですが、フルグラは太りません。

イメージ動画

ただ、以下の方法で摂ってしまうと太るので注意が必要です。

注意点

トッピングが多すぎる
間食や夜食にフルグラを食べる
計量しないでフルグラを食べる

トッピングが多すぎる

こんなトッピングをしていませんか？

トッピング

バナナ
アイスクリーム

「牛乳＋フルグラ」だけのシンプルな摂り方を嫌って、こんなトッピングをしてしまっている場合は、NGです。

残念ですが、確実に太ります。

間食や夜食にフルグラを食べる

　
大前提、フルグラは朝食で摂りたいです。

理由

ビーマルワン（遺伝子）にある脂肪合成する働きが、午前中だけ低下している為。

同じカロリーでも、間食（おやつ）や、夜食で摂ると損しやすいのです。

計量しないでフルグラを食べる

こちらも前提ですが、フルグラは50g/回の摂取量が推奨されています。

参考

茶碗1杯（中盛り）のごはんの重さは約150gです。

測りを用いることなく、なんとなく美味しいから、とたくさん食べてませんか？

僕もそうでしたが、これが意外な落とし穴なんですよね。50gは想像以上に少ないです。

フルグラがおかずになっている

豪華な朝ごはんをイメージしてください。

豪華な朝ごはん

パン
味噌汁
フルグラ
目玉焼き
ウインナー
ポテトサラダ

流石にこれだけ摂ると、カロリー過多です。

太りにくい食べ方

それでは、正しいフルグラの摂り方を解説します。

正しいフルグラの摂り方

豆乳
量を守る
糖質オフverに買い替え

これが守れれば、ダイエット効果を死守できます。

豆乳

豆乳はとてもダイエットに効果的です。

理由

牛乳より脂質が低く、タンパク質と鉄分が豊富

味もフルグラと食べると、マイルドなので個人的には何も影響はなかったです。

豆知識：豆乳は無調整豆乳が良いです。

量を守る

フルグラの太りやすい摂り方は、「50g以上摂ってしまうこと」でした。

なのでシンプルですが、量は死守しましょう。

確かにめんどくさいですが、数日、重さを測るようにすれば、目分量ですぐに調整できるようになります。

糖質オフverに買い替え

「どうしてもたくさん食べたい！」という方は、糖質オフのフルグラがおすすめです。

糖質差

31.5g→18.4g

これはかなり完全食ですよね。

【ぶっちゃけ】フルグラだけじゃ僕は変わらなかった

ここで一点謝罪です。

フルグラの効果を力説してきましたが、僕は効果を得られませんでした。

理由

摂取量を守れない日があった
運動による消費カロリーが乏しかった
昼夜食の栄養バランスに気を配れなかった

こんな感じでした。

理由をまとめると、「強制力」と「管理力」が僕には足りなかったです。

フルグラを食べれば痩せるわけでは無いので、1日の活動のトータルで結果は決まります。

ただそんな僕でも変われた

結論、無料のオンライン指導を受けました。

自宅での運動方法と、食事内容を、オンラインフィットネスのトレーナーに指導してもらって、日々改善。という感じです。

無料なので控えめにいってコスパ最強でした。

まとめ

ここまでをまとめます。

✓まとめ
・フルグラは太らない
・推奨量や摂取タイミングに気をつけよう
・ダイエット効果は1日のトータルで決まる

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この記事を書いた人

わくらく

▼育ち
東京生まれ東京育ち。

▼スポーツ
16年間フットサル選手として活動。プロ練習生まで上り詰め、大会では全国2位を経験。

▼ビジネス
2020年4月より IT営業マンとして活動。全社1位の成績を収め、社内最速昇進を叶える。

▼趣味嗜好
休日の彼女とのアウトドアデートと、毎朝のカフェタイム。

プロフィール詳細